现如今，我身边的大多数人都患有睡眠障碍。他们半夜想太多或者躺在床上没有睡意，导致无法入睡。第二天他们筋疲力尽。而且这已经形成了习惯，长期下来对身体和健康造成了各种问题。接下来，我们来看看快速入睡的方法。
怎样才能快速入睡？
1.两分钟快速睡眠法(二战中美国飞行员使用)
这个方法简单来说就是身体放松+精神放松。
第一步:放松身体。
(1)平躺，放松面部肌肉。
(2)肩膀下沉，手臂放松
(3)呼气，放松胸部。
(4)放松小腿。
第二步:放松。
1.想象一下，躺在平静湖面的独木舟上，头顶蓝天空。
2.想象一下躺在黑暗房间里的天鹅绒吊床上。
3.重复，不要想，不要想，不要想十秒钟。
这种方法被证明在96%的情况下是成功的。这个食谱从身体放松开始，然后从头到脚放松。其次，放松心态，让大脑感受到快乐，而不是让狂野的想法充斥大脑，导致大脑在半夜还处于兴奋状态。
2，4-7-8呼吸法
48呼吸法由美国安德鲁·威尔博士发明，能有效调节呼吸，达到快速入睡的目的。但是不要憋气太久，不然会头晕。这个方法需要根据自己的身体状况来做。
该方法如下:
(1)闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心里数四个。
(2)停止吸气，屏住呼吸，在心里数七下。
(3)用嘴慢慢呼气，在心里数八。
重复上述动作3-4次。
这个方法简单来说就是吸气四秒，屏气七秒，呼气八秒。可以使肺部吸入更多的氧气，增加体内的氧气，调节人的神经系统功能。让人少去想杂七杂八的事情。
另外，如果长时间躺在床上睡不着，不如起来做一些放松或者略显枯燥的活动，直到困了为止。
当然，睡前的一些准备也是必要的。比如舒适的环境，远离电子屏幕，睡前泡脚等等。
本文来自水中明月投稿，不代表舒华文档立场，如若转载，请注明出处：https://www.chinashuhua.cn/24/633217.html
微信扫一扫 
