①牛奶
牛奶中含有色氨酸，这种物质会让人感到疲劳。睡前喝一杯热牛奶可以促进睡眠。
②苹果
如果是因为疲劳虚弱导致的失眠，可以在睡前吃一个苹果。苹果是一种碱性食物，可以缓解和消除肌肉疲劳。香蕉、梨等水果也有同样的功效。
③面包。
睡前吃一点蛋白质会有助于睡眠，而不喜欢牛奶或者对糖敏感的女性朋友就不用吃鸡肉牛肉了，一小块面包就可以了。
④红枣
它可以治疗无聊和失眠。睡前生吃几颗红枣，或者喝一点红枣做成的汤，都可以安然入睡。
⑤百合
具有补虚、清心、除烦、安神的功效，对心烦失眠有很好的疗效。
⑥核桃
健脑益肾，助失眠健忘。
⑦蜂蜜
补脾，除心烦，睡前用开水送服即可。
8灵芝
补气安神有助于神经衰弱、睡眠质量差、睡眠时间短、多梦。
⑨金针菜
晚上可以少睡，晚饭可以吃黄花菜，可以让人睡得很香。
⑩小米粥
胃里睡得好，睡前服用，很容易睡得安稳。
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微信扫一扫 支付宝扫一扫 1、3可以在枕头上撒入1~2滴的薰衣草精油，薰衣草精油可以舒缓神经，可以让人快速性的入睡 4搓揉颈肩部位，两个手掌交替性的搓揉颈肩部位的肌肉，一般来说需要按摩两三到4分钟，可以缓解疲劳，还能够让大家尽快的入睡 5在睡觉之前大家。2、1睡前看书，而不是玩手机看着看着就睡
①牛奶牛奶中含有色氨酸，这种物质会让人感到疲劳。睡前喝一杯热牛奶可以促进睡眠。②苹果如果是因为疲劳虚弱导致的失眠，可以在睡前吃一个苹果。苹果是一种碱性食物，可以缓解和消除肌肉疲劳。香蕉、梨等水果也有同样的功效。③面包。睡前吃一点蛋白质会有助于睡眠，而不喜欢
现如今，我身边的大多数人都患有睡眠障碍。他们半夜想太多或者躺在床上没有睡意，导致无法入睡。第二天他们筋疲力尽。而且这已经形成了习惯，长期下来对身体和健康造成了各种问题。接下来，我们来看看快速入睡的方法。怎样才能快速入睡？1.两分钟快速睡眠法(二战中美国飞行员
男生是2300睡觉，女生是2200睡觉，大约九小时；正常情况下晚上10点前睡觉比较健康一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，更能够起到镇静安神，有效预防失眠如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地；对于大
