现在，去健身房锻炼，或者在家利用业余时间练习，已经成为很多人的日常。同时购买和升级手套、皮带等各种健身器材。，人们往往会忽略一个关键点:脚下的球鞋。在健身房，你可以看到各种各样的鞋子。椰子和Vapor***x很常见，AJ和UB也数不胜数。大多数人认为一双日常使用的运动鞋完全可以满足在健身房的训练，但实际上普通运动鞋的包裹性、支撑性、稳定性以及鞋底的落差都不适合熨烫。
事实上，适合熨烫的鞋子(综合训练鞋、深蹲鞋)大多采用硬质材料，或者在缓震材料边缘包裹TPU，增加鞋子的稳定性；全能训练鞋会设计前后小间隙，以满足各种健身项目的需要，而深蹲鞋和举重鞋因为负重大，会设计高间隙中底，前脚掌薄，后跟略高，搭配高跟鞋以适应深蹲动作，避免后仰。至于大底，花纹设计是重摩擦轻转向，用软橡胶保证比较大的静摩擦力。鞋子训练出色的稳定性和支撑性是我们负重训练所必需的；但这些都是软跑鞋和篮球鞋做不到的。
首先必须说的是，所有的器械都只能起到辅助作用，掌握标准的技术动作才是提高训练效果，避免受伤的最重要途径。
1.帆布鞋
没错，就是“摩擦，摩擦”的意思帆布鞋。因为帆布鞋的中底一般比跑鞋硬(除了一些带气垫和软鞋垫的匡威鞋)，而且鞋面的帆布材质比跑鞋的梭织材质支撑力大很多，鞋底摩擦力也很大。如果是板鞋的帆布鞋，大底的静摩擦力会更大。所以相对于跑鞋，帆布鞋对训练鞋的要求差不多，但是更适合健身房锻炼。当然，帆布鞋只适合负重量小，健身频率和强度比较小的场合。
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2.安德玛强森摇滚1训练鞋
UA在健身行业的地位就不用说了。我们也熟悉“巨石”道恩·道格拉斯·强森。UA设计的训练签名鞋可以很好地匹配道恩·道格拉斯·强森强大的意志力和信念。
全编织鞋面和附加加固材料有助于优化稳定性。
坚硬的中底，加上外底的凸起纹理，有助于增强抓地力和耐用性。鞋的前掌比较窄，加强了对鞋底和脚趾的约束，减少了负重训练时鞋底在鞋内的晃动。
虽然特别版的安德玛三角洲项目岩石由过道恩强森已推出前，项目岩石1是第一个品牌签名鞋在道恩·道格拉斯·强森。强森和UA都对这双鞋寄予厚望。
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3.锐步NANO 9训练鞋
锐步被阿迪收购后，似乎放弃了原有的篮球鞋市场，主打健身、复古、休闲，取得了不错的成绩。
Nano 9系列采用弹性FLEXWE***E鞋面，鞋头采用宽鞋头设计，以扩大双脚的活动空；整个鞋底非常稳定，脚趾和脚跟之间的落差很小，接近平底，给双脚带来稳定性。
从脚弓到脚跟，Nano 9的中底覆盖了硬质材料，可以有效增加举重训练中的稳定性。但是Nano 9因为平底设计，没有后跟加高垫，不适合大重量训练。
锐步Nano 9训练鞋，顾名思义，更适合CrossFit健身系统。它们既满足了CrossFit的高强度训练人群，也满足了其他健身群体的各种需求。它们是一双轻便的鞋子，具有广泛的适应性。
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4.耐克METCON 5训练鞋
Nike Metcon训练鞋于2015年问世，现已升级至Metcon 5。
和科比鞋一样，Metcon 5中底嵌入鞋垫，黑色前掌柔软，橙色鞋跟坚硬。
Metcon 5除了像老版一样适用于爬绳训练、倒立、俯卧撑、举重训练外，还额外增加了hyperlift嵌入式鞋垫，可以增加前后掌的高度差(男鞋8mm，女鞋6mm)，配合双密度嵌入式中底，可以适应更高强度的举重和重复训练。
Met 5脚弓处有大面积上翘的TPU，可以显著增强鞋子的稳定性。
Nike Metcon 5的优秀设计非常适用，尤其是额外的hyperlift嵌入式鞋垫，使Metcon 5除了普通的CrossFit之外，还可以进行举重训练。
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5.五趾Vibram健身鞋
我不能忍受穿着带软垫的五趾鞋跑步，但是如果我穿五趾鞋来保持身材，我想我大概可以做到。
与其他鞋子侧重于保护不同，五趾鞋更侧重于人的潜能开发。五趾鞋鞋底薄，需要更多的脚底参与。训练时，腿部发力的感觉和反馈会更明显。训练时，腿脚向腰部和臀部施加的力会更容易理解。习惯之后，人体被脚束住，腰带手整体发力会更顺畅。
因为五趾鞋的特殊设计，一定要记得循序渐进的穿，不然很容易受伤。
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如果你想成为一个“大家伙”，那么繁重的训练是必不可少的。我个人早年在健康美容杂志上看到，要想增加肌肉纤维的截面积(也就是增大肌肉)，就得做大运动量的运动:三组动作，第一至第三组采用金字塔增重法，即第一组最轻，第二组较重，第三组最重(可由同伴或教练完成)。每组的重量要建立在不能独立完成20次以上的基础上，也就是你不能举起这个重量20次。我觉得这个训练方法挺有效的。
除了护腕、腰带，还需要穿一双专业鞋，重重量硬拉或深蹲也需要一双专业鞋。举重运动员穿的鞋前后高度差可达30mm以上，鞋跟几乎无弹性，前脚掌硬得几乎无法行走。我们这些外行不需要这么专业的鞋。
维多的鞋子一直受到运动队的喜爱，没有别的原因:它们既专业又便宜。我们这些业余爱好者没必要买一双几千的平时穿不了的举重鞋。但是买一双300多块钱的鞋去蹲着或者使劲往下拉还是可以的。虽然没那么专业，但是好的设计也可以降低我们训练时运动损伤的风险。
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总结:
我仍然持有这种观点。运动器材的选择要和你的训练量相匹配，不能离开剂量谈毒性。如果只是低强度的有氧运动，各种“机”和小负重训练，器材可以说是无关紧要。主要是舒适美观，穿椰子和AJ也不错。如果你有一定的训练频率和强度，你就得选择相对合适的、专业的器材。对于一些装备，我的想法是，有没有质变，高级和基础都是量变，这样才能让人节俭。
写到这里，可能有人问我，这双鞋不能在健身房跑...啊，是的，这双鞋几乎不适合跑步。不过，我个人认为，既然在健身房，最好还是做无氧力量训练。如果我是有氧的话，可以选择椭圆机，爬山机之类的无冲击，价格昂贵的项目。对于跑步来说，早晚跑或者周末越野都是不错的选择。
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