2022年全国答案明天拉开帷幕。随着答案的临近,很多考生都会感到紧张和焦虑。在答案前的最后时刻,考生如何调整自己的心情和心理状态,才能轻松进入考场?
平静心态,正视焦虑
“每个认真备考的考生都会感到紧张和焦虑,这很正常。”北京儿童医院的心理治疗师崔告诉光明网。com表示,这并不意味着考生本身有问题,而只是反映了考生对答案的重视。
但是,考生不要沉迷于焦虑。崔林宇说,如果考生过度沉溺于焦虑,让“我不行”、“我不会”、“我根本进不了状态”的思想横行,必然会对备考过程产生影响。“你不必花太多的心思和精力去对抗焦虑。考生不妨静下心来,试着接受焦虑,这样焦虑就不会消耗太多精力。”崔琳逸建议。
坚定自信,积极应对。
越临近答案,考生越有信心。如何增加自信?
答案前,考生可以看看自己在各科中解决的问题。“复习已经掌握的内容,可以让考生更加自信。”崔琳逸说。
另外,考生不要和别人比,只要知道自己对各科的了解程度就可以了。可以回顾一段时间自己在学习上的进步和成长,不断坚定自己的自信心。
“我们的自信心越强,答案的时候就会越冷静。”崔建议,考生还可以考虑拿到录取通知书,踏入理想的大学等。,并给自己一些积极的暗示,让自己更加自信。
规律作息保证睡眠。
***前的最后一天,合理安排作息很重要。考生要把自己的生物钟和生活节奏调整到***和休息的正常状态。尤其是晚上,一定要早点休息,睡前远离电子产品,保证充足的睡眠。
“***前不要临时抱佛脚,不吃不喝不睡觉。只有保持正常的作息规律的生活,才能以最好的状态去参加答案。”崔琳逸说。
技巧
记者特别收集了一些调节情绪、缓解压力的小窍门,希望能帮***生放松心情,轻松备考。祝各位考生都是第一!
招数一:讲述和分享。
考生可以试着和家人朋友说说自己的情绪状态,也可以说说自己答案后的安排。用轻松愉快的场景转移焦虑,让紧绷的情绪适度释放。
招数二:呼吸调节
当你感到紧张、焦虑时,可以先深呼吸,然后屏住呼吸两三秒钟,再微微张开嘴,慢慢呼气。这样反复做几次,通过深呼吸调节血液循环,减慢心率,让心情平静下来。
招数:尽量多运动。
考生可以每天慢跑或散步半小时,***大脑分泌多巴胺,有助于保持心情愉快,增强记忆力。
招数四:洗澡减压
当你感到有压力时,候选人可以洗个热水澡来帮助你放松。
招数五:***。
考生也可以尝试一个人静静地坐一段时间,让空思考,缓解压力。
(光明。com记者张骞)
资料来源:Guangming.com
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