在谈到自己的身材时，除了如何让自己变瘦之外，大多数朋友都会非常关注自己的腹部，希望在减肥的时候，腹部变得平坦紧致，线条饱满。但是，在具体执行过程中，你的腹部总是唱反调。比如胖的时候腹部反应最快，瘦的时候腹部反应最慢。
正因为如此，如何减掉腹部脂肪，也就是拥有一个大肚子，成为了很多朋友关心的问题。但是在这个过程中，很多朋友在选择方法的时候，会直接找一些可以“瘦肚子”的动作。这样对吗？接下来，我们来谈谈减肚子的话题。
第一:关于腹部脂肪。
腹部位于身体的中部，所以腹部的形状会直接影响到全身的美观和协调性。但是腰腹部是容易堆积脂肪的部位，所以当你发胖的时候，腹部的反应会最明显。
从腹部脂肪的类型来说，可以分为内脏脂肪和皮下脂肪。内脏脂肪包裹内脏，位于身体最深处。如果内脏脂肪超标，会增加健康风险。皮下脂肪位于皮肤下面。对健康影响不大，但会影响容貌。所以，减掉腹部脂肪不仅是为了外表的美丽，也是为了身体的健康。
第二:腹肌训练能起到减肚子的作用吗？
当你想减肥的时候，首先要知道的是，你想减什么？答案很简单，就是胖。但是腹肌训练是针对肌肉的，所以腹肌训练并不能帮你减掉腹部脂肪。
所以，如果你想通过腹肌训练来达到减肚子的目的，那么，从结果来看，效果会很不好。
第三:如何有效减肚子？
想要瘦肚子，第一步就是减掉腹部脂肪，那么，如何减掉腹部脂肪呢？
1.热间隙
不管你想从哪里减肥，都要从全身减脂开始，因为不存在局部减脂的现象。所以，对于减肚子来说，无论是想减掉内脏脂肪还是皮下脂肪，你需要做的不是腹部训练，而是全身减脂，也就是让自己瘦下来。这个时候你需要做的就是让热量差出现，也就是让你每天的热量摄入
那么，需要怎么做才能让热缺口出现呢？可以控制饮食，增加运动量和日常活动量，或者两者兼而有之，看你的实际情况。比如你真的不想运动，那就简单的控制饮食。比如，如果你不想在饮食上太苛刻，那就和运动结合起来。只要热量差距存在，哪种方法都无所谓。
但是，有一点要注意，热量差距不能太大。当热量差距大于1000卡时，基础代谢会受到严重破坏，从而影响减脂效果。同时还会导致营养不良等健康问题。所以一般来说，推荐的热量缺口在500卡左右。
2.建议重视体育运动。
虽然运动不是减脂的必要条件，也就是说，只要你能控制饮食，你也能减肥，但是对于减肚子来说，加入运动的效果会更好，尤其是高强度的运动，对减腹部脂肪会更有帮助。所以，如果条件允许，建议你行动起来。而且，运动最大的好处就是有益健康。
那么哪种运动方式比较好呢？对于腹部脂肪，有研究表明，高强度的运动效果最好。当然，高强度的运动并不局限于特定的运动模式，任何形式的运动都可以，只要你在运动中突破自己的舒适区。
3.腹部训练的作用
对于减肚子，说到运动，腹肌训练就不得不说了。腹部训练虽然不会帮你减掉腹部脂肪，但是可以帮助你锻炼腹肌，解决减脂过程中腹部松弛的问题。如果在整个减脂过程中加入腹肌训练，当你减肥的时候，你的腹肌线条就会出现。与没有训练相比，你的腹部会变得更结实、更平坦。
总结:
如上所述，有效的减肚子方法是:
首先要做的就是全身减脂，让自己慢慢瘦下来。这时候最重要的是保持摄入的热量小于消耗的热量，并保持下去。为了更有效的减掉腹部脂肪，建议你加入到运动中来，加大运动强度。因为想要减掉腹部脂肪，高强度的运动效果会更好，所以在运动中要尽量突破自己的舒适区。腹部训练虽然不能帮你减掉腹部脂肪，但是会帮你解决腰腹松弛的问题，***腹肌的生长，让你在减肥的时候也能拥有优美的腹部线条。
除了这些，达到理想效果最重要的因素就是坚持，因为无论是减脂还是塑形都不可能在短时间内达到目标，即使是减肥之后，因为你还需要坚持下去。所以当你有了减脂健胃的想法，就要做好长期坚持的准备。
作者:十月知行
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