对于想要练好胸大肌的健身爱好者来说，拥有一双饱满有型的胸大肌是一件非常值得骄傲和享受的事情。她们不仅拥有外貌上的体貌美，还拥有男人带来的魅力属性。当然，期待永远只能是观望，是做不到的。有必要实际采取行动，对吗？
1.卧推节奏对肌肉力量的影响。
说到训练胸大肌，激发肌肉力量潜能，就不得不提卧推训练，经典中的经典。令我惊讶的是，卧推训练让我免受痛苦。我一般一周训练2-3次。自从我不再做之前一直坚持的训练原则后，肩痛的问题再也没有出现过。这种力量训练背后的原理其实很简单。
即当你的杠铃处于略低的位置时，肩膀最容易受到压迫；胸部的力量在最高点最大。所以如果你在胸部停留一段时间，你会减少胸部肌肉力量的重量，并将力量分散到肩部。同时，受力的胸大肌很难开始工作。
2.一位运动表达专家的观点是:做“冲臀”卧推训练。说到卧推，涉及最多的话题就是身体完整性不足，没有稳定的基础。这样会使肩、肘关节、腕关节等地方产生力量补偿。
所以如果做卧推的力量训练，可能需要从地面通过脚、腿、关节发力，需要通过上背部发力。对于这个处于全身紧张状态的健身爱好者来说，是一个很好的锻炼。唯一的区别是臀部不接触地面或板凳。
3.卧推最关键的部分是学会通过激活你的上背部和背阔肌来拉动杠杆移动到相应的位置。这位专业力量型举重运动员这么多年一直倡导的东西，也说明了这是卧推的“成败因素”之一。
为什么这种训练最有效？因为主动肌和拮抗肌的结合在离心或下降阶段产生最大的共同收缩。这就在对抗性肌肉(上背和背阔肌)放松时，最大限度地促进了主动肌肉(胸大肌、肩部和肱三头肌)的收缩，或者说在抬起阶段促进了这种相互抑制。在最后的推动过程中，产生最高水平的输出功率、力和扭矩。
其实你可以这么想:用肌肉力量帮助杠铃拉到位，可以产生类似弹弓的效果。事实上，身体最终会产生一个类似弹簧的负荷装置，背阔肌一开始放松，其他肌肉群就会开始增加重量。这使得肌肉以最大的扭矩推动。
但是有很多力量型举重运动员的背阔肌力量和划水转为卧推训练，会有一段非常艰难的时间。
这个概念可能很难理解和掌握，但使用这种划船训练的想法是反向或正向卧推最有效的训练之一。
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