从长远来看，有很多方法可以提高你的自信——但有时你需要立即提升你的自信。你不能一边走进一个重要的工作会议，(或者在大学课堂或聚会上，一屋子的陌生人)一边疯狂地重读自助手册，或者在最后一刻给你的人生导师打电话。所以这里有十个秘密可以在几秒钟内提升你的自信...

1.微笑

当你感到紧张和不安全的时候，一秒钟的提示就是微笑！你不只是因为快乐和自信而微笑——你可以微笑让自己感觉更好。微笑的行为与积极情绪密切相关，因此微笑时几乎不可能感到悲伤。

“微笑不仅仅是一种面部表情。微笑这个简单的动作会释放让人感觉良好的内啡肽，改善面部血液循环，让你整体感觉良好，肯定会增加你的自信心。......当你微笑的时候，你在别人面前也会显得更加自信。”

2.进行眼神交流

除了微笑，迎接房间里其他人的目光。给他们你的微笑；你几乎肯定会得到奖励。被人微笑是一种莫大的自信。就像微笑一样，眼神交流向人们展示了你的自信。盯着你的鞋子或书桌会强化你的自我怀疑和害羞。

这种技巧在与工作相关的情况下尤其有用——与面试官进行眼神交流，或者在演讲过程中与听众进行眼神交流:

“目光接触有助于拉近听众与说话者的距离，从而消除说话者的恐惧。压力主要与未知和不可控的结果有关。目光接触让说话者知道听众的真实情况。这也有助于吸引观众的注意力。”

3.改变你内心的声音

我们大多数人都有一个挑剔的内心声音，它告诉我们，我们很愚蠢，不够好，我们太胖了，太瘦了，太吵了，***静了……能够改变我们内心的声音是内心感到自信的关键，这将有助于你向世界展示你的自信。让你内心的声音成为支持你的朋友。他完全了解你，但也承认你的才华和天赋，希望你尽力而为。

“你仍然希望能够听到这个信息，所以不要让它变得如此冷漠和懒散，以至于你从来没有注意到它。你甚至可以根据不同的场合选择2种、3种或任意数量的声音。你的声音应该永远支持你，永远乐于助人，永远不要咄咄逼人，永远不要让你失望。”

4.忘记别人的标准

不管是什么原因让你陷入自信危机，只要坚持自己的标准，就能极大地帮助自己。别人的价值观和你的不一样。无论你如何努力，你永远不会让每个人都满意。不用担心别人会觉得你太胖、太瘦、太无能、太无趣、太节俭、太轻浮……坚持自己的标准，而不是一些属于别人的想象。请记住，普遍持有的价值观和标准因社会而异:你不必因为周围的人接受它们就接受它们。

“人们的价值观定义了他们个人想要什么，但道德定义了周围的社会想要他们做什么。某些行为被特定社会认为是可取的，而另一些行为则被认为是不可取的。但大多数情况下，道德不是一成不变的，也不是上帝宣布的，而是反映当地的感受。不同的社会对什么是可接受的，什么是不可接受的有不同的看法。”

5.展现你最好的一面

即使你只有一两分钟的时间，也要躲在浴室里，以确保你看起来是最好的。梳头，洗脸，补妆，整直衣领，检查牙缝里有没有香菜...这些都会让你对自己的外貌和感情充满自信，对自己想象中的缺陷感到焦虑。

“完善你的外表:不可否认，一个人的gfd对建立自信起着至关重要的作用。虽然我们知道内在真的很重要，但你的外表会是第一个给人留下深刻印象的。”

6.短暂的祈祷或冥想。

如果你相信一种更高的力量，无论是天堂还是其他精神力量，那么默祷真的可以提升你的自信心。你也可以冥想而不是祈祷。)这可以帮助你从现状中退一步，看到更广阔的前景，寻求比自己更伟大的东西或人的帮助。

7.重建

如果发生了意想不到的事情，很容易让它打击你初出茅庐的自信心。也许你把酒洒在了某人身上，你因为交通问题在一个重要会议上迟到了，或者你想与之交谈的人冷淡地拒绝了你。尝试“重构”情境；从尽可能好的角度来看:通常，事情变得消极只是因为我们赋予它们的意义。

8.找到下一步。

通过一步一步的前进来保持自信，而不是在看似巨大的飞跃面前止步不前。如果你不确定要做什么，寻找一个简单的步骤来取得进步。这可能意味着在聚会上进行眼神交流，向陌生人介绍自己，打破会议僵局，或者向面试官提问以显示你对他们行业和公司的了解。

“即使你不知道需要做什么，也要开始行动。开始朝着你的目标前进。以后改正。”

9.慢慢说。

让你看起来更自信的一个简单的方法是慢慢说。如果你喋喋不休，你最终会感觉更糟，因为你知道你不清楚听众或你与之交谈的人。慢慢说让你有机会思考接下来要说什么。如果你要做演讲或演示，请在短语和句子的末尾停顿一下，以帮助你的听众理解你在说什么。

“有权威的人，有权威，说话慢。它显示了自信。一个觉得不值得听的人，会说得很快，因为他不想让别人等不值得听的东西。”

10.贡献点什么

你有没有在大学上过课或者在工作会议上一言不发的经历？你有没有一天晚上出去，朋友们聊的很开心，而你却坐着静静的盯着你的饮料？很有可能，你当时并没有感到非常自信——然后你可能会感觉更糟。不管你处于什么情况，都要努力做出贡献。即使你认为自己没有太多话要说，但你的想法和观点对你周围的人来说是有价值的。

“通过尝试在每次小组讨论中至少发言一次，你将成为一名更好的公共演讲者，对自己的想法更有信心，并被同龄人认可为领导者。”