1、核心力量训练整体核心训练 1站在相同重量的负重物如壶铃或哑铃中间2收紧核心部位，向后蹲下首先进行的活动是髋部向后移动3收缩和下压肩胛骨一个不错的教练提示语是“保持挺胸”4双手握住负重物，收紧；试想一下，如果我们在训练的时候没有收紧核心，我们的身体会非常放松，这会导致我们的目标肌肉没有办法得到充分刺激在我们做一个动作的时候，我们可能会通过其他部位的肌肉来进行代偿动作，这个行为也会导致我们没有办法充分；再比如自由杠深蹲收紧肩胛骨，挺胸抬头收紧腹部，眼睛目视前方，吸气，收紧腹部肌肉，保持腹部的压力，然后再抬起杠铃这时这个过程就是rdquo收紧核心肌群ldquo4哪些训练需要收紧核心肌肉你知道哪些动作需要收紧核心；吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，然后咳嗽一下或者假笑一下，把手放在肚子上，感受那下就是核心收紧的感觉仰卧呼吸法 屈膝仰卧在瑜伽垫上，腰背紧贴垫面，将手指比V字型放在肚脐直线上，深吸一口气，保持骨盆；核心收紧的正确做法是鳄鱼式呼吸和9090呼吸练习1鳄鱼式呼吸 步骤1俯卧在垫上，双腿与髋同宽，足背贴地，脚掌朝天步骤2双手手背交叠于额头下方，让身体放松，专注于呼吸鼻吸鼻呼，感觉吸气时，腹腔扩张，腹部。
2、2腹式呼吸收紧腹部时我们是用胸腔呼吸，而收紧核心是用腹部呼吸的，也就是腹式呼吸一口气直接吸入腹腔，肚子鼓起来形成内压，这时前后左右摸都是鼓鼓的呼气的时候，也是从腹部出去，收肚子维持腹压注意#9888#6；我们要在运动时保持稳定的呼吸节奏，其次还需要利用腹部呼吸，尽量减少口腔呼吸，这样能够很好的帮助我们运用核心力量；第四步，收紧浅层腹肌，上面三步，已经能实现核心的基本收紧，应对日常生活完全没问题，但是在健身训练中，上了一定的重量，可能还不太够稳，所以我们加入浅层腹肌，进一步把核心给绷紧这四步收紧核心法，就是真正的收紧；不是，你这是收腹不是收紧肌肉核心核心收紧是把腹部或者躯干等肌肉位置固定，保持自身身体肌肉稳定从而避免身体受伤或者肌肉发力不均等问题；瑜伽收紧核心使腰背更纤薄1 核心作为一个纽带，是链接身体上下肢协同合作的一个纽带其最主要的功能是保持稳定腹式呼吸传递力量如果核心力量薄弱，身体在某些情况下就会产生失衡的表现，例如久坐后会腰酸，站久了。
3、第三步找到“把裤子拉链拉上去”的感觉 呼气时，使劲拉上；收紧核心肌群会导致腹内压上升，压力在传递到脊柱维持脊椎稳定外的同时，也会使内脏器官和盆底肌受到压缩一个类似的例子是，当我们咳嗽或大笑时，会有点想尿尿有些人会真的出现漏尿，这与盆底肌松弛有关，我们会在后续文章中详细讲解；有的人认为，核心就是腹部，这个就不对了，所以，导致说收紧核心，就吸气其实以前我也不懂，我也会吸气，后来有一个单车教练，和我们嗨的时候，告诉我们收紧核心，我就认真去学习了一下原来是收紧腰腹臀所以小伙伴；从教练教学的角度来讲，核心收紧是个指令核心的功能有三个，一个是呼吸，一个是维持躯干的稳定，还有一个是括约正常呼吸的时候，核心肌群是会跟着一呼一吸自然起伏的但是如果要维持躯干的稳定，我们腹腔里面的空气向。
4、假笑法吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉仰卧呼吸法屈膝仰卧在瑜伽垫上，此时腰背要紧贴垫面，将将手指比V字型放在肚脐直线上，深吸。
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