1、做完一定要记得拉伸哟，我做的是帕梅拉的腿部拉伸，姐妹们可以做适合自己的拉伸运动 跳刘畊宏网红减肥操为什么没瘦 因为你没有收紧核心你在运动时上下牙咬紧发si且速度要快就能找到感觉啦~要猛的发si哦例如做一个动作1。

2、疫情反反复复，刘畊宏借势出圈，妥妥的网上直播健身领军人物，他的“毽子操”真的圈粉无数，很多人都会跟着练，有人竟然看了他的视频，下载了某音软件可是稍微有点健身基础的应该都知道，任何运动都是存在风险的，不能盲。

3、做这个毽子操之前一定要先“热身”这是运动的基本常识，就和跳绳一样，先要把腿脚拉伸开才能运动充分热身的主要目的是为了唤醒身体，增强神经对身体的控制，增加肌肉弹性，从而预防运动损伤之后就是收紧核心，收核心不是吸。

4、运动结束后 拉伸一定要做有泡沫轴的用泡沫轴滚滚 没有的就跟着其他博主拉伸 补充水分 毽子操本草纲目一天跳几遍 跟着直播练就可以了，每天能跟着刘畊宏从直播到结束就相当可以了一般是在晚上7点半开始，全程大概一个半。

5、当下火热的刘畊宏的“毽子操”存在哪些安全隐患若是平时没有运动习惯的人群，在跳完之后没有做好身体肌肉拉伸，第二天很容易造成两腿酸胀，从而导致行走困难据传有一位女孩跳了五分钟，就是因为运动过激，导致了黄体破裂。

6、所以即使是没有运动基础的人也能够很好的掌握但是有女生表示自己在练完之后也出现了很多问题，有一个女生就因为练习毽子操导致黄体破裂，还有一些没有做好拉伸就会导致行走困难，同时还有些人扭伤了脚踝想要安全有效进行减脂。

7、刘畊宏的本草纲目毽子操火爆全网，很多网友也加入了跟练的队伍，那么我们在练健身操的时候应该注意什么呢首先，我觉得我们在选择健身操的时候，一定要选择适合自己的健身操，因为有些健身操对于不同的人群有着不一样的。

8、在健身之前一定要先做好充分的热身运动，不要勉强自己做高难度的动作，保证运动姿势正确，保证营养均衡不知从何时开始，刘耕宏的毽子操火了起来，不管是男女老少都跟着做了起来，俨然带起了一波健身热潮不过随之而来的也有。

9、一定要先做好暖身活动，否则骨骼容易受伤而在毽子操的第一套动作中，很多人都不注意打开自己的胯关节，刘畊宏也是多次强调这一点，我们需要将自己的脚往内侧上方踢，可以想象真的有一个毽子在我们面前，然后打开胯关节。

10、毽子操跳完腰疼正常吗 这个因人而异，有的人是因为太久没运动，做运动后没拉伸出现的腰酸背痛，也有人是因为本身腰部就有问题在做毽子操时建议上半身笔直不是指要垂直地面哈，是指臀部到头部这整个上半身是笔直的，就。

11、而且呢，我还想强调一个问题，就是如果你是真的很喜欢刘畊宏的毽子操，就想练起来，那么我给你几个建议哈希望能够帮助到大家首先呢，运动之前一定要先热身，不管你是那个时间段，热身必不可少这个我推荐周六也得五。

12、00后大家都安排上了本草纲目毽子操，在跳毽子操的时候一定要提前做好热身，否则很容易就会出现受伤的现象有很多人在打开直播间的时候就会发现里面的人已经开始做操了，因此就会着急忙慌的跟着他们一起运动，其实这样的。

13、刘畊宏的毽子舞现在可以说是风靡全网，不仅受到80后90后的喜爱，甚至连00后都已经安排上了本草纲目毽子操，但是这套毽子操并不是适合所有的人，那么如何让自己在跳这套操的时候不受伤呢首先，需要说明的是，刘畊宏的。

14、然而，在毽子操的过程中，主要使用腰腹力量踢腿和手部动作如果你正确使用腰腹力量和运动标准，有氧运动可以练习到腰腹位置同时，大腿提升外展外旋内旋和膝盖弯曲相当于消耗热量的动态拉伸，也提高了臀部和腿部的。

15、毽子操是生活中比较常见的一种健身操，它的动作比较简单，难度比较低，锻炼效果比较好，每天坚持锻炼可以起到减肥瘦身的效果毽子操一般每天练半小时到一小时，坚持一个月左右就可以达到很不错的健身效果毽子操每天要跳多久。

16、它的动作比较简单，适合所有人锻炼，并且可以起到很不错的锻炼效果，对腿部腰部以及腹部都有一定的瘦身效果毽子操一天练多久要看个人身体状况，大多一天可以跳一到两组就可以了。