1、按摩法瘦腿 13 方案一按摩放松肌肉 取适量的按摩霜或者各种有润滑作用的乳液身体油摩擦小腿部位，自下而上要来回上下反复摩擦1摩擦式按摩涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦在膝盖的；八，腿型的好坏关键在小腿，而且这部分也是最难瘦的部位，因为有一部分是属于遗传的关系所以，有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小腿，所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰！ 指压以小腿正后方为中线，从后膝盖的委中穴，然后是；1腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地待小腿肚颤抖发酸且再；怎样改善小腿粗2 小腿粗怎么减 方法一按摩 在腿部皮肤干净的情况下最好洗澡或者热敷，每次每个部位左大腿，左小腿，右大腿，右小腿按摩大约需要5到10滴，是指每个部位510滴哈，一定要按到1015分钟，让乳液；下面就来了解一下腿粗怎么减又快又有效腿粗怎样减又快又有效 一晨起伸展运动 养成一个良好的习惯是很重要的，每天早上我们如果有运动的习惯那是再好不过了双腿分开站立后，然后膝盖慢慢弯曲，这时候双脚慢慢的太高；减小腿有两种方法1 最最简单的方法就是慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的2 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上。
2、注意初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁 动作4收紧粗壮小腿 1身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 2慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次 注意注意上身；双腿与肩同宽，前腿膝盖和后腿保持在一条直线上，尽时拉伸后面小腿，如果能感觉到肌肉拉伸的酸通感就保持姿势30秒，然后再换另一条腿练习，每天练习半个小时左右，坚持一个月就会有效果；小腿粗壮怎么减最简单2 减小腿方法一之所以会出现小腿粗的情况，主要是小腿上的肌肉导致的，个人建议在平时要经常锻炼小腿肌肉，比如并拢两条腿，脚跟向上慢慢的提起来，做踮脚尖的动作，也可以两只手扶好前臂，一直到抬到；慢跑长跑法瘦小腿 采用长时间，慢速度，远距离的有氧锻炼方法，也可以由快速步行转慢速跑，跑步的时候保持上身向前倾，两臂微屈，注意步伐不宜过大，注意保持步子轻松且有弹性，并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法慢跑可以使慢。
3、这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿小腿变粗坐着直腿提脚跟法先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖放下这个动作能有效收紧小腿大腿臂位及腹部；1按摩法，每天晚上洗完澡之后将皮肤擦干净，然后按摩人体的腿部，大约需要按摩五分钟左右，承山，委中等穴位，需要多注意，着重按摩这几个穴位，一定要注意力度，另外还需要在小腿肚上快速的打圈，配合捶打法，能够促进脂肪；贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上3通过。
4、那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢这个问题有待考虑我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有；其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果运动六游泳 水的阻力可增加人的运动强度，但；1负重半蹲直立，双腿分开等肩宽双手持一根健身棒置于肩膀上如没有，可以双手交叉报于胸前然后下蹲直至大腿与地面平行重复此动作3组20次2箭步蹲直立，右脚在前，左脚在后左腿膝盖微微弯曲然后做下蹲。
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