想要减重塑身，不用去健身房，在家或宿舍操场做有氧运动，也可以达到很好的减肥效果。教你不上健身房、不需用到器械工具，在低强度和无跳动不伤害膝盖情况下，也可以超级燃脂，非常适合初学入门者!
适合在家做的有氧运动每个动作为30秒，两个动作为一组。每做完一组动作可以稍微休息10秒。
【第一组】热身
首先，运动之前先做个热身。第一个动作很简单，就是左右扭臀。手插腰，轮流将一条腿伸到另一条腿的后方，带动臀部扭向侧面，肩膀保持向前不扭动。
接着，第二个动作是左右高抬腿，腿尽量抬高碰到手。
【第二组】
交错腿碰脚尖：休息10秒后，开始第二组动作。左腿伸到右腿后方，左手触碰右脚脚尖，然后右腿伸到左腿后方时，右手就触碰左脚脚尖。
平板支撑：收紧腹部，腰背腿成一条直线，鼻子吸气嘴巴呼气。
【第三组】
后弓步：左右腿换成像后弓步，腿打开多一些，也可以扶着墙或椅子保持平衡。
下腰平板撑：站直后弯下腰手着地，双腿往后踏出成平板撑姿势，左右腿各别往外踏一步后收回，收脚跨回手边收回来，再弯腰重覆此动作。
【第四组】
平板支撑变化：从弯曲手臂换成直手臂后，双手四肢轮流抬起，整个过程保持腹部收紧。
半弓步：后腿向前抬起，并在腿下拍一下手掌，放下腿时往后放。左右腿各做15秒。
【第五组】
简式俯卧撑：站在瑜伽垫的后端，弯腰手触地，往前爬来到平板支撑后，放下膝盖，做简式俯卧撑。
做完以上五组动作后，从第二组动作开始重来一次。如果累了，可以休息一下再继续。
如果想拥有像Zoey般的苗条身段，那就放下零食，下定决心去进行操练吧!
深蹲会把腿练粗吗 别担心快速瘦腰动作图解 10招1个月见效本文来自一九九几的她投稿，不代表舒华文档立场，如若转载，请注明出处：https://www.chinashuhua.cn/8/2178.html
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