中国内陆城市基本各大城市之中都会有大大小小的雾霾情况出现 ,因为这种情况也导致秋季的空气品质越来越差了,同时也会不时的出现PM2.5紫爆的状况。
加上入冬季湿气高,不少朋友反应,每每霾害过境时,整个人的精神状况欠佳,注意力难集中,也不时出现胸闷、呼吸过浅的状况。这时候如果能够在日常生活中,加入简易的後弯及开胸的动作,不仅可以改善我们的呼吸品质,也可以帮助我们的注意力集中,增加工作效率。
坐姿开胸功能:活络颈椎及胸椎,改善呼吸品质
1.坐姿,双手抱住後脑勺颈椎之间。
2.吸气时,如伸懒腰般将双手肘往外打开,双手拖好头部。
3.吐气时,上半身卷曲,手肘向内送。
扭转式功能:增加肋骨活动性,帮助氧气送进肺部
1.坐姿,左脚盘,右脚采地,脊椎顺长。
2.吸气时拉长脊椎,左手肘抵住右膝及腿部外侧。
3.吐气时身体向後扭转,保持10-15秒後换边。
躺姿砖开胸功能:延展胸椎,改善驼背
1.躺姿,瑜伽砖直放至肩颊骨之间。
2.双手往头顶方向延伸,双脚打直延伸拉长。
3.保持30秒至一分钟。
怎么运动能减肥?运动后1小时内进食真享瘦锻链背部肌肉平衡全身脊椎本文来自西狸森溪寒风投稿,不代表舒华文档立场,如若转载,请注明出处:https://www.chinashuhua.cn/8/129808.html