对于女性来说，想要拥有迷人的身材和美丽的脸蛋，就必须要有足够的雌激素。女人在20岁左右，体内充满了雌激素。这个年龄的女人最漂亮，最水灵。她脸上的皮肤细腻有光泽，摸起来很有弹性，像刚剥好的鸡蛋。
当女性雌激素水平慢慢降低，变得不足时，皮肤变得暗黄干燥，皱纹开始在脸上攀爬，衰老速度加快。
那么，女性如何判断自己体内的雌激素水平是否充足呢？一般女性到了35岁，雌激素水平会逐渐降低。35岁以后的女性雌激素不足。会是什么样子？
首先，皮肤开始恶化。
女性体内雌激素减少，有一个比较直观的现象。每天早上照镜子都能发现，就是皮肤变差。
如果一个女人早上照镜子，发现自己的脸看起来暗淡无光，没有任何光泽，毛孔变得粗大，皮肤粗糙，失去弹性。这很可能是雌激素缺乏的暗示。
第二:走样。
女性在20岁左右的时候，非常在意自己的身材。这时候她们会想尽办法保持自己诱人的身材。另外，这个阶段的女性体内雌激素充足，所以身材很好管理。
但女性到了一定年龄，尤其是35岁以后，雌激素分泌减少，新陈代谢也会受到影响。在这种情况下，脂肪代谢会变慢并堆积，身材会走样，可能会出现水桶腰和大象腿。
第三:月经不调。
月经可以看作是女性健康的晴雨表，通过观察可以发现很多健康问题。雌激素与女性月经有着密切的关系。当体内雌激素不足时，月经就会不规律，如月经不调、月经量减少、经期缩短，甚至部分女性出现闭经。
第四，情绪波动大。
女人的性格天生比男人敏感，喜欢胡思乱想。如果雌激素分泌不足，女性情绪会不稳定，波动较大。
这主要是因为雌激素缺乏影响内分泌系统，从而累及神经系统，影响情绪。也许一件小事就能让女人暴怒骂人。
第五:骨质疏松
每个人都知道。如果女性骨骼变硬，那么就可能出现骨质疏松。其实还有一个原因也能引起骨质疏松，那就是女性雌激素不够。
雌激素不足时，骨骼可能变脆变轻，尤其是到了更年期，体内雌激素大量减少，容易发生骨质疏松。
女性如何补充雌激素？吃以下4种食物，帮你悄悄补上:
第一:大豆/黑豆豆浆
豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，这种物质的性质类似于女性雌激素。女性经常喝豆浆，可以吸收这种物质，进入体内后可以起到雌激素的作用。
此外，豆类中含有的维生素B6可以调节和平衡体内的雌激素。所以，女性每天喝一杯温热的豆浆是值得肯定的。
第二:葛根粉
葛根粉是非常天然的女性食品。野葛生长在山里。葛根挖回来后做成葛粉，每天少量泡水就可以喝了。
葛根粉富含黄酮类和葛根素，植物雌激素含量不亚于大豆。女性吃葛根粉，可以加入蜂蜜、麦片、葡萄干、枸杞调味。
第三:坚果。
核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸和亚麻酸。
其中不饱和脂肪酸能促进雌激素分泌，缓解女性情绪。亚麻酸是雌激素合成所需的物质。所以，女性如果能每天适量吃坚果，也能帮助补充雌激素。
第四:玫瑰花茶
不仅鲜玫瑰受女性欢迎，玫瑰花茶也很受女性欢迎。玫瑰花含有丰富的维生素，能调节女性内分泌，玫瑰花茶具有调理气血、疏肝理气的作用，能促进雌激素的产生。
所以，35岁以后的女性可以每天喝一杯玫瑰花茶，坚持一段时间，会让你充满女性魅力，脸色红润有光泽，气色更好。
注：图片来自网络
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