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大部分胖子都很反感运动，因为肥胖的身材会增加身体的负担。你会发现你的运动能力一落千丈，走快一点就会觉得累。
体内脂肪堆积过多，不仅会使身体走样，还会增加身体的耗氧量。你的需氧量会大于常人，你的内脏器官的器官负荷也会增加，容易诱发各种心血管疾病。
不爱运动的胖子，每天总是坐着不动，那么新陈代谢水平会下降，热量容易积累，你会进一步发胖。
减肥不仅是为了拥有苗条的身材，更是为了拥有健康的身体，有助于延年益寿，减少疾病的侵袭，保持年老时的强大免疫力。
很多胖子想减肥，但是做不到。为什么减肥总是失败？主要原因是方法不对，没有真正管住自己的嘴，锻炼的时间不够长或者坚持的时间不够长。
减肥的关键是增加身体的热量输出，减少热量摄入，从而促进脂肪的分解。坚持一段时间，身体自然会瘦下来。
减肥期间，你需要有足够的动力，而不是急于求成。胖子不是一口气吃下去的，减肥需要足够的时间。
如果每天坚持走1小时，可以多消耗350卡路里，一个月就多消耗10000卡路里。一公斤脂肪的热量是7700卡，相当于减掉了将近2.6斤脂肪。
如果每天能减少400卡的热量摄入，那么每个月就能减少12000卡的热量摄入，相当于消耗2斤脂肪。
那么，400卡路里相当于什么呢？
一碗150g的米饭有180卡路里，相当于2.3碗米饭。100g西兰花的热量是34卡，400卡相当于1200g西兰花的热量。
100g薯片的热量是495g，不到一包薯片的热量，一杯焦糖奶茶的热量是400-500卡。我们可以看到，这些零食的热量非常高。一不小心，身体就会有多余的热量，身体就会发胖。
所以，胖子要想减肥，一定要吃的明智。多吃低热量、体积大、饱腹感强的食物，如西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、芹菜等。
一定要少吃高热量、过度加工的食物，尤其是饼干、奶茶等零食。只要学会健康饮食，三餐定时，摄入的热量就不容易超标。
只要注意低油低盐的烹饪方式，选择脂肪含量低的天然食材，就可以避免摄入多余的热量。养成三餐规律，细嚼慢咽，有利于肠胃健康。坚持下来，你瘦弱的身体会慢慢光顾你，身体自然会瘦下来。
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