如果每天只睡5个小时，能坚持几天？
一个人多久可以不吃东西？答案令人惊讶。
许多人为了减肥而尝试禁食。一个人不吃不喝能活多久？答案令人惊讶。但是，太瘦也有风险。一些研究指出，如果你体重过轻，身体质量指数低于18.5，男性和女性的寿命都会缩短。
没有食物你可以活三个月，但是没有水你只能活一周。
当人体不能获得足够的热量(卡路里)来驱动其正常的维持生命的功能时，就称为饥饿。饥饿可能是因为个人进食受到严重限制，或者身体无法消化食物和吸收营养。
当身体严重缺乏热量时，它会开始以不同的方式运行，减少燃烧的能量。如果长期得不到营养，人就会死。
一个人不吃东西能活多久？因人而异，因环境而异，没有确定的答案。可获得的信息来自现实世界，比如绝食或者一些严重的疾病。
一般来说，没有水和食物，人体最多只能维持一周。如果有水但没有食物，最多可以维持2-3个月。
喝水与否是关键。
如果有水，一个人可以几个星期甚至几个月不吃东西。生存时间可以因为喝水而延长，主要是因为体内可以替代食物的营养物质比水多很多。水的替代很少，人的肾脏如果没有适当的水分，几天之内功能就会下降。
很久以前，1997年，英国医学杂志有一个讨论，提出绝食者为了长期生存，每天要喝1,500cc左右的水。如果能在每天喝的水里加半勺盐就更好了。
越瘦越好？过低的身体质量指数会导致寿命缩短。
长期严格限制食量和控制体重会缩短寿命。体重过轻被定义为体重指数(身体质量指数)低于18.5。伴随而来的营养不良或其他健康问题会缩短寿命。对生命的威胁包括:免疫功能低下、消化不良、癌症等。
2018年完成的一项研究发现，如果身体质量指数低于18.5，男性的平均预期寿命将减少4.3年，女性将减少4.5年。
人体会自动切换代谢方式来提供能量。
听起来不可思议，没有食物和水你可以活几天甚至几周。有时候很多人会因为一天或者几个小时不能吃不能喝而感到不舒服，没有精力。
你的身体会适应短时间或更长时间不能吃不能喝的情况。也是因为人体会自我调节，所以身体好的人可以在不影响日常活动的情况下，宗教斋戒或者尝试间歇性禁食减肥。
为了让身体改变产生能量的方式，一个人大约需要24小时不吃东西。
通常，你的身体将食物分解成葡萄糖，葡萄糖为你的身体提供能量。在你开始禁食后的24小时内，你积累的葡萄糖将会耗尽。然后，你的身体准备开始将肝脏中的糖原和肌肉转化为葡萄糖。
第二天，脂肪被用来产生酮来产生能量。
在禁食的第二天，你的葡萄糖和肝糖已经耗尽，所以你的身体会开始分解肌肉组织来提供能量。然而，人体的设计是为了保持肌肉，而不是分解它们。所以，在这个阶段，你的代谢功能真的发生了很大的变化，开始了一种临时提供人体所需能量的特殊模式。
在这种模式下，为了避免肌肉过度流失，身体开始依靠体内储存的脂肪产生酮来提供能量。这个过程被称为酮症。
在禁食的前五天，一个人每天大约会减掉1到2公斤的体重。体重下降大部分是因为脱水和电解质失衡。或者如果饥饿持续数周，身体机能发生变化，通常会减少体重下降，平均每天体重下降只有0.3kg。
在此期间，体内储存的脂肪越多，人就越能熬过饥饿。直到脂肪被完全代谢掉，身体才会回到分解肌肉来产生能量，因为此时，身体唯一可以作为燃料的来源就是肌肉。
当肌肉开始被用作能量来源时，你就会开始出现一些不好的症状。
《英国医学杂志》上的前述研究指出，一旦绝食者减掉10%的体重，他们应该密切监测是否存在由饥饿引起的严重副作用，当他们减掉18%的体重时，可能会引起非常严重的健康问题。
饥饿的副作用不应该被忽视。
虽然有报道称，人可以几周不吃东西，但当身体饥饿时，许多系统就会开始恶化。
饥饿可能引起的症状包括:头晕、认知改变、低血压、心跳减少、虚弱、脱水、甲状腺功能改变、腹痛、电解质失衡、心肌梗塞、器官衰竭。
过度饥饿的人会有长期的后遗症，如发育迟缓、骨骼不良或骨质疏松、创伤后压力或抑郁，等等。
需要注意的是，在长时间的饥饿后，一个人无法立即恢复正常饮食，需要慢慢地、逐渐地开始进食，以避免出现心脏或神经异常的“重食综合征”。为了安全起见，这些患者需要在医院或特定的医疗机构帮助他们恢复饮食。
连续六个月每天睡五个小时。
长期夜班的生活是什么样的？
很多人都说只要规律作息，上夜班对身体没有影响，但其实大部分人长期上夜班，自己都有“不好的感觉”。
有网友说自己上了快20年的夜班，最后的结果是神经衰弱。现在换了工作，三年都恢复不了。现在时间回来了，我宁愿少拿工资也不愿意熬夜。
有的女性甚至说自己上夜班，一年下来肤色变黄，生理期紊乱。虽然是两年前的事了，但还是没有恢复正常。
01
那些长期上夜班的人后来怎么样了？或者可能有五种后果，查清楚。
长期夜班可以提高患各种疾病的风险。对于这种说法，是有科学依据的，而不是来自空的风。美国医学杂志曾经发表过一篇文章，以14万名女护士为科研模型，得出结论:上夜班会导致二型糖尿病。
数据显示，5年内经常上夜班的人，患二型糖尿病的风险是1.31倍。再加上不良的生活习惯等因素，每一项都可以使糖尿病患者的患病风险增加2.3倍。长时间的夜班加上单一的不良生活元素，两者结合起来，风险会增加到2.83倍。
其实夜班对身体的伤害不仅仅是增加糖尿病患者的风险这么简单。如果长时间上夜班，还可能对身体造成以下不良影响:
视力减退
晚上人的眼睛要正常休息。长期超负荷用眼往往会导致眼睛干涩疼痛，甚至出现各种视力问题，如视力下降、视物模糊等。
内分泌失调
长期颠倒常规，会导致体内激素分泌紊乱，免疫力遭到破坏，更容易患上一些疾病。
反应和记忆力下降
长期熬夜，人脑是直接受害者。研究发现，熬夜的后果和长期饮酒一样，会让你记忆力下降，反应迟钝。
胃肠功能失调
长期熬夜打乱了一日三餐的饮食结构，还可能吃宵夜，导致肠胃负担加重。胃最喜欢规律的生活，久了必然受影响。
高血压风险增加
如果每天睡眠少于6小时，患高血压的风险就会增加。除此之外，睡眠不足还会导致胆固醇分泌增加，无形中增加了心脑血管疾病的风险。
02
长期睡眠不足比熬夜更可怕。
你真正需要担心的是每天少睡1~2个小时，即使上完夜班早睡。这种长期睡眠不足，远比熬夜带来的风险更严重。
虽然不是每个人每天都要睡8小时，但是长时间的夜班导致睡眠不足，看似节省时间。其实健康真的岌岌可危，所以什么时候睡觉算不算熬夜，要看你什么时候醒。至于夜班睡眠时间不足，也要看你睡眠时间的流逝和睡眠的质量。
03
在夜班之前、之后和之后，做好以下工作，将健康风险降到最低
保持高质量的睡眠质量。
平时要保持高质量的睡眠，质量是消除夜班不良影响的重要因素。晚上一定要好好午休。空休息20-30分钟，时间不长。最好是越来越习惯这种情况。
适度锻炼
你可以在工作期间抽出时间做一些运动。可以选择不需要时间的简单运动，比如负重深蹲，只是平板支撑，普拉提等等。
在固定时间吃现磨咖啡
在深夜工作时，许多人喜欢喝咖啡或浓茶来保持头脑清醒，但这里有一个建议。固定时间或正常工作的前期或中后期服用，不必喝太多。上班前要闭眼但情绪高涨，睡眠困难。
工作前吃得身心健康，少吃糖更好。
平时一定要保证一日三餐。你不必为了满足你的营养需求而特意吃一些食物。尤其是晚上需要多喝水，进一步减少对人体皮肤的伤害。必要的话可以补充一些维生素。
对于上夜班的人来说，平时要锻炼自律，让你和普通人一样健康。建议每年定期体检两次，掌握自己的健康水平。
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