经常加班，无休止的工作；工资没涨，消费却越来越高；职场不如意，感情不顺利；孩子不听话，夫妻经常吵架...
不知道有没有一些瞬间，你遇到了这些烦恼，明明不饿，却只是很想吃东西。似乎你所有的烦恼都在大吃大喝的一瞬间烟消云散~甚至有些人遇到烦恼就习惯性的开始放纵地大吃大喝，欲罢不能。
这时候你就要警惕“情绪化进食”了。此时，食物不再是解决身体饥饿的食物，而是被视为弥补情感需求的工具。
一个
吃饭借酒浇愁真的有用吗？
很多人在遭受工作压力、情感挫折或孤独时，最简单的发泄方式就是吃饭，仿佛只有好吃的才能让他们在抑郁的日子里感到安心和快乐，这主要与以下原因有关:
一个
主动副交感神经系统
脑神经科学的研究表明，面对压力，大脑的“交感神经系统”被激活，我们会全心全意地进入一种“兴奋模式”:心跳加快，新陈代谢亢进，肌肉工作能力增强。
“吃”的***会激活大脑的另一个副交感神经系统，强行把我们的“战斗模式”切换到“修炼模式”，人就会感到舒服。
2
多巴胺带来***。
美味的食物可以激活调节情绪的中脑-边缘多巴胺神经系统，促进多巴胺释放，产生欣***。
三
血糖升高带来满足感。
当人体血糖水平相对较高时，情绪较为稳定愉快；当血糖水平较低时，更容易出现烦躁、易怒和抑郁。
但是，“借粮解愁”是爽了一阵子，却不能一直爽下去。一方面，情绪化进食的***不能持久；另一方面，持续的情绪化进食会慢慢演变成一种“惩罚”，给我们的身体和心理带来一定的负面后果:
2
长期情绪化进食
让身体“崩溃”
很多时候，情绪化进食往往伴随着一定的“报复性进食”。它不饿但是想吃，甚至吃饱了还想吃。有的人甚至会呕吐，对身体伤害很大。
一个
从生理角度来说，长胖伤胃。
研究发现，人们在积极情绪时倾向于吃健康食品，而消极情绪时则倾向于吃“垃圾食品”，如油炸食品、甜点、辣条、汽水、酒精等。这些饮食一般有三个特点——高油、高糖、***性强。
长期吃这样的食物，热量会超标，消耗不掉，就会转化成脂肪，堆积在体内。肥胖、高血脂、脂肪肝等慢性病也不远了。
2
从心理上看，陷入不良情绪的循环。
每当我们吃那些高糖高脂肪的食物时，我们就会意识到自己摄入了过多的热量，然后就会产生一种新的对体重和健康的焦虑。
这种焦虑，加上原有的不良情绪，会让人有更强烈的暴饮暴食的欲望，我们往往会陷入“吃出烦恼”的恶性循环。
三
情绪化进食，你被抓到了吗？
是真的饿了还是情绪化的想吃？简单测试一下你自己:
①突然觉得饿了，而不是久而久之慢慢饿了；
②对某些特定食物的欲望，这些食物通常是高糖、高热量的，而不是说你能吃饱；
③经常无意识地吃东西，没有意识到自己已经吃了很多东西；
④即使吃饱喝足，也没有满足感，停不下来；
⑤暴饮暴食后会感到后悔和内疚。
如果符合以上要求，基本上就是情绪化进食了。
四
帮助你停止情绪化进食。
一个
调节情绪，释放压力。
在情绪低落、不愿见人、焦虑、紧张等不良情绪时学会自我调节:
①你可以试试“蝴蝶拥抱”，这是心理治疗中的一种手法，可以帮助我们缓解压力，放松自己。
【操作方法】:双脚放在地板上，闭上眼睛，缓慢自然呼吸几次，双手交叉抱胸，左右手交替拍打自己，4~12次。
②当人们听轻音乐时，使人愉快的多巴胺可增加9%。
③和亲朋好友聊天，在合适的时间和合适的人交谈交流，是缓解情绪的最好方式之一。
④去一个不会被打扰或打扰别人的地方大声喊叫，发泄压抑的情绪。
2
抛开杂念，专心品尝食物。
把注意力放在你吃的食物上，有意识地去感受我们在吃什么，吃了多少，饱不饱，好吃不好吃。
而且，只有细嚼慢咽，放慢进食速度，身体才能及时接收到胃发出的饱腹信号，防止暴饮暴食带来的身体不适。
三
减少自己暴饮暴食的机会
①保证一日三餐，不要让自己太饿或太饱；
②确保你住的地方附近很少或没有垃圾食品。很多时候，不买就不会吃。
四
调整生活方式，保持良好状态。
①每天锻炼有益身心健康。研究发现，每天锻炼35分钟，可以降低17%的抑郁风险。
②早睡早起不熬夜，保持7-8小时睡眠。睡眠不足会增加压力荷尔蒙皮质醇的水平，使人们更难应对压力。
只有养成良好的生活习惯和规律的作息，才能保证身体处于正常的节律和内分泌状态，提高身体各方面的机能，包括应对压力的能力。
来源:长江医学院
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