由于饮食结构的改变和物质生活的提高，肥胖、超重、身材走样成为很多人头疼的问题。虽然总有人说自己心胸宽广，胖胖的，吃的好，但是谁不想拥有匀称结实的体型呢？
减肥总是比增肥难。很多人总是在寻找减肥的捷径。结果他们要么失去原有的健康，要么成绩平平。其实减肥得遵循客观的科学规律，但不要试图一口就变成瘦子。
科学减肥应该从哪里开始？这可能对你有帮助。
1.合理的膳食结构
肥胖大多是“吃”出来的，脂肪和碳水化合物是主因。
我们知道，脂肪、糖和蛋白质是人体的三大供能物质。即使减肥，也不要把摄入量减得太低。应根据自身体重的实际情况，确定碳水化合物和脂类的每日摄入量，并在此基础上均衡补充充足的蛋白质、维生素、微量元素和膳食纤维，既能保证日常基本活动的能量供应，又能给予足够的饱腹感。
2.适当运动
归根结底，减肥就是减少热量。除了基础代谢，活动热消耗也是热消耗的重要组成部分。每天保持1小时以上的有氧运动，可以使身体肌肉的力量保持在线，也有助于心肺功能和消化功能的平稳运行。
无论是跑步、游泳还是瑜伽，都要合理规划次数和时间，只有坚持才能取得效果。
3.保持良好的作息时间。
规律、合理、稳定的作息习惯是身体管理的得力助手。以睡眠为例。保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于保持基础代谢率稳定，改善消化系统功能。
此外，保持日常饮水也是一个很好的减肥方法。喝水可以加快代谢速度，促进体内代谢废物的排出，也有助于脂肪的分解利用。有需要的朋友也可以加入适当的中草药代替茶叶，可能会加深效果。
常见的药材种类有决明子、冬瓜、山楂、陈皮、玫瑰、荷叶等。将这几类按一定比例搭配，可以改善臃肿的体型，有清脂刮油的效果，比较适合需要减肥的朋友饮用。
平时控制饮食的时候，不妨保留药茶，或许能帮你事半功倍。
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