进入一年中最热的三伏天，不仅身体大量出汗、大量消耗，很多人还会食欲不振、疲惫不堪。
今年的三伏天依然长达40天。
小狗:2021年7月11日至2021年7月20日，10天。
中压:2021年7月21日至2021年8月9日共20天。
电压:2021年8月10日至2021年8月20日共10天。
一年中的这个时候被称为“最难熬的一天”，但三伏天也是养生的好时机。今天从饮食、运动、防病的角度，给大家讲一些三伏天的健康细节。
一、三天养生，饮食上注意四点
1、少量反复补水，维生素来补。
在夏季的几个月里，人体处于“阳外盛而内虚”的状态，以符合天气条件。最明显的就是汗液的增加，但由于空空气湿度大，汗液蒸发慢，调节体温更加困难。
所以，要想在三伏天保持健康，首先要注意补水。夏天身体水分流失多，要及时补充，满足人体新陈代谢的需要。你渴了就不喝水。当时人体已经处于“缺水”状态。而且一次大量饮水会稀释胃酸，不利于食物消化和杀菌。多次少量补水为宜。
其次，汗液的排出还会导致体内维生素C、维生素B1、B2的流失，而这些维生素的缺乏反映在人体内，就是身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。通过食物补充维生素是最好的补充方式。牛奶和绿叶蔬菜是维生素B2的良好来源。补充维生素C也可以多吃柑橘类水果。
2.革新饮食模式解决食欲不振。
“第一个饺子有两伏，三伏煎饼卷鸡蛋。”在夏天吃饺子、煎饼、面条，不仅是为了表达人们在夏天小麦丰收后有足够食物的喜悦，也是为了提醒自己，夏天的饮食不能太零碎，要经常“犒劳自己”。
高温环境下，体内消化酶分泌减少，消化功能下降，食欲变差。夏季的食物宜清淡爽口，外观和格局也可适当改变，以促进食欲。
3、多吃“苦”，有利于消暑。
苦菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味物质、维生素和矿物质，能消暑、退烧、健胃。热天容易导致人的上火，多吃苦味的食物有助于降低上火，消暑。
苦味食物不仅仅是苦瓜和苦菜；生菜、芹菜、莲子、百合等。都是苦的食物，可以适当吃点“苦”。需要注意的是，苦味食物多为凉性，脾胃虚寒、腹泻患者不宜食用。
4.用好“黥布”对抗感冒。
三伏天，很多人都会有不同程度的食欲下降。摄入量减少，身体能量不足，免疫力也会下降。如果室内外温差大，容易引起流感。所以在食物的选择上，不妨多吃一些能提高免疫力，提高身体抵抗力，对抗感冒病毒入侵的天然食物。
第二，运动要“轻松”而不是“沉重”
运动要因人而异。
在三伏天，人们容易产生生理和心理疲劳。除了无法提升食欲，人也变得无精打采，活动范围减少。在闷热的夏季，运动不宜太“重”，更适合“轻运动”，即体力消耗低、技术要求低、时间要求宽松的方式，如钓鱼、散步、太极、瑜伽等。运动后也要及时补充水分。大量喝水会增加心脏负担，还会导致出汗多，盐分进一步流失，容易引起抽筋和肌肉痉挛。
炎热的夏季是心源性猝死的高发季节。任何年龄段的人在这种天气都应该尽量减少剧烈运动。特别是以下运动误区，一定要避免。
运动后喝冰饮:夏天出汗多，容易口渴。再加上身体热，很多人喜欢喝冰镇饮料降温。但过冷***可引起血管收缩，诱发心绞痛；冷食还容易引起肠胃不适，影响消化。
运动后立即洗澡:做完运动浑身冒汗后洗个冷水澡一定很爽。但人体在充分运动时，会出汗，全身毛孔都是打开的。这个时候用冷水洗身体，很容易导致风寒感冒。另外，冷水会使肌肉紧张，不利于身体放松。
总是穿湿衣服:夏天运动后出汗，经常弄湿衣服。如果不及时更换干燥的衣服，水分会被困在皮肤表层无法排出，对心脏造成很大压力。
三伏天是一年中冬夏两季治病的好时候。
三伏天虽然气压低，消耗大，但是夏天是治冬病的好时候。下面就和小苗一起看看专家推荐的正确治疗方法吧。
牛皮癣——药浴
银屑病是红斑上反复出现多层银白色干鳞屑，好发于头皮、四肢、背部。上海中医药大学附属曙光医院的医生张慧敏指出，银屑病患者最好在夏天坚持药浴。中药有效成分在水压的作用下，能更好的软化皮损，去除鳞屑，改善皮肤血液循环，有利于外用药物的渗透。
害怕风和寒冷熏蒸
阳气不足者，恐风寒。夏季可利用中药熏蒸疗法的热蒸汽驱出寒气，从而达到治疗效果。河南省中医院医生郭惠清说，夏天打开毛孔，用水蒸气熏蒸人，药物可以通过皮肤吸收，进入肌肉、经络等。发挥药理作用，从而驱除体内的风、寒、湿。
关节痛-用艾灸。
广东省中医院李子平主任表示，风寒湿引起的颈、肩、腰、腿等关节疼痛、风湿、类风湿性关节炎患者，可在盛夏时节进行“督灸”治疗，以温经散寒、祛风除湿、养阳，达到“疏而不痛”的目的。
三伏天是一年中最“悲伤”的天气。高温对人体来说是一种“逆境”，人体必须出汗才能保持体温恒定。三伏天，人体的营养和水分蒸发，消化系统变差，需要额外的护理来对抗特殊天气。
参考资料:
[1]“三伏天的饮食”。东方药膳[J]。2015年8月
[2]“夏季运动应该“轻松”而不是“沉重”。健康的视野[J].2009
【3】“三伏天是一年中夏天治疗冬病的好时候！等了一年。健康时报。2021-07-09
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