高血压的发病率、致残率和死亡率极高。如果任其发展，会引起脑梗塞、心肌梗塞、血管瘤和血管破裂，甚至威胁生命。现在还没有办法彻底根治高血压，只能通过服药和生活干预来控制血压，延缓病情发展。除了科学规范用药，生活干预也必不可少。
高血压患者应该如何进行生活干预？
1.饮食干预
高血压患者饮食调理最重要的是减盐。尽可能选择低钠盐，成人每人每天食盐不宜超过6g。严格限制总热量的摄入，特别是控制油脂的种类，减少油脂的摄入，少吃脂肪、动物内脏和人造黄油。
食用油主要是植物油，比如茶油、橄榄油。每天食用食用油不应超过25g。你每天应该吃400~500克不同种类的蔬菜和200克水果；如果高血压患者合并糖尿病，应选择低糖水果，如柚子、苹果或猕猴桃，以保证血糖的稳定。多吃含钙的食物，比如每天喝250%左右的牛奶。乳糖不耐受者可选择酸奶或遵医嘱补钙。
始终注意饮食清淡，遵循少盐、少糖、少脂肪的原则，注重补充钙、纤维素、维生素和优质蛋白质。
2.体重干预
积极减肥有助于控制血压，降低心血管疾病风险。减肥要循序渐进，不能节食，以免营养不良，电解质紊乱。
3.运动干预
坚持有氧运动如快走、骑自行车、有氧和慢跑、爬楼梯等。，并保证每周3至5次0分钟以上的中等强度有氧运动，运动心率应达到170减去年龄；每周2~3次力量训练，可增加肌肉比例，加快基础代谢率；
适当的柔韧性训练可以提高关节活动度，增强协调性和平衡性，避免摔倒。高血压患者的运动时间可安排在太阳出来后或傍晚。如果运动过程中有任何不适，立即停止运动。
4.心理干预。
高血压患者要保持心理平衡，以乐观的心态面对一切，培养宽广的胸怀，提高心理素质。平时多和亲朋好友聊聊天，通过户外旅行、运动或者深呼吸来缓解压力，必要时找心理医生咨询一下。
5.睡眠干预
睡眠不足或熬夜会扰乱血压控制，损害靶器官。所以要保证充足的睡眠，每晚睡7~8小时。睡眠不好的患者要在医生的指导下正确服药，最大限度的提高睡眠质量。
技巧
高血压患者必须戒烟。香烟中的尼古丁、一氧化碳等有害物质会破坏血管内皮的完整性，促进血管壁脂质物质沉积，增加动脉粥样硬化的风险，还会降低降压药的疗效。另外，不要接触酒精，因为酒精也会影响降压的效果。
无论什么时候，都不能做突然用力或强行排便等增加腹压的事情，以免升高高血压水平，引发心脑血管意外。另外，根据天气变化增减衣服，避免寒冷***。
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