什么是ABC理论？
a(前因)指事情的前因，C(共识)指事情的后果。每一个前因都有其后果，但同一个前因有不同的后果C1和C2。这是因为前因和结果之间必然有一座桥梁B(信念)。这座桥是信念和我们对形势的评价和解释。而且，在同样的情境(A)下，不同的人有不同的想法、评价和解释(B1和B2)，所以会得到不同的结果(C1和C2)。所以，一切发生的事情都根植于我们的信念、评价和解释。
ABC理论创始人埃利斯认为:正是因为我们经常有的一些不合理的信念，才产生了情感上的困扰。如果这些不合理的信念存在太久，也会造成情绪障碍。
在ABC的情绪理论中:A代表一个诱发事件，B代表个体对这个诱发事件的一些信念，也就是对这个事件的一些看法和解释。c表示自己产生的情绪和行为的结果。
人们通常认为诱发的事件A直接导致人的情绪和行为结果C，发生什么引起什么情绪体验。但是，你有没有发现，同样的事情对不同的人会造成不同的情感体验？
我也报了六级，但是两个都没通过。一个人不在意，另一个人心痛。为什么？即在诱发事件A和情绪、行为结果C之间，还有一个对诱发事件A的看法和解释B在起作用。
有人可能会想:这次答案只是一次尝试，失败了也没关系。你可以下次再来。另一个人可能会说:准备了这么久，还是没通过。我是不是太傻了？我有什么用？人们会怎么说我？所以不同的B带来不同的C。
常见的非理性信念和情绪是被外界控制的:你无能为力；已经决定的事是不能改变的；一个人对各种问题总要有一个正确完美的答案。如果一个人找不到，那是无法忍受的。坏人应该受到严厉的惩罚和制裁；人应该得到生活中所有对自己重要的人的爱和赞美；有价值的人，各方面都要比别人强；一切都要按照自己的意愿发展，否则会很糟糕；一个人要担心随时可能发生灾难；逃避可能性、挑战和责任比直面它们容易得多；你必须有一个比你更强大的人在背后支持你。
非理性观念的特征
根据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现，人们的非理性想法往往具有以下三个特点。
第一，绝对要求。
指的是人们往往以自己的意愿为出发点，认为某件事一定会发生或不会发生的想法。
往往表现为将“希望”、“想要”绝对化为“必须”、“应该”或“必须”。比如“我一定要成功”“别人一定要对我好”等等。这种绝对要求之所以不合理，是因为每一个客观事物都有自己的发展规律，是不以人的意志为转移的。
对于一个人来说，他不可能事事成功，他身边的人或事的表现和发展也不会按照他的意愿改变。所以，当一件事的发展与它的绝对要求背道而驰时，他会感到难以接受和适应，从而容易陷入情绪困扰。
二是过度泛化。
这是一种以偏概全的非理性思维方式，它往往把“有时”和“一些”过度概括为“总是”和“全部”。用爱丽丝的话说，就像以貌取人。
体现在人们对自己或他人的不合理评价上，其典型特征是以一件或几件事来评价自己或他人的整体价值。比如一些失败之后，有些人会认为自己“一无是处，毫无价值”。这种片面的自我否定往往会导致自卑、自责等不良情绪。这种评价一旦指向别人，就会一味地指责别人，产生怨恨、敌视等负面情绪。要认识到“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错的可能。
第三，太可怕了。
这种思想认为，如果一件坏事发生了，那将是非常可怕和糟糕的。比如“我没考上大学，一切都结束了。”“我没有成为导演，所以我不会有未来。”
这种想法是不理智的，因为对于任何事情来说，都会发生更糟糕的事情，所以任何事情都不能定义为极其糟糕。但如果一个人坚持这种“不好”的观点，那么当他遇到他所谓的百分之百不好的事情时，他就会陷入不好的情绪体验，永远无法恢复。
所以，在日常生活和工作中，遇到各种失败和挫折时，要想避免情绪紊乱，就要多检查一下自己的大脑，看看是否存在一些“绝对要求”、“过度概括”、“极坏”等不合理的想法。如果是这样，你应该有意识地用合理的想法代替它们。
基于ABC理论的理性情绪疗法
理性情绪疗法是20世纪50年代由美国的埃利斯创立的。它是一种认知疗法，所以采用了行为疗法的一些方法，所以也叫认知行为疗法。理性情绪疗法的基础理论主要是ABC理论，ABC理论是基于爱丽丝对人的基本看法。
埃利斯关于人性的观点可以概括如下:
1。人可以是理性合理的，也可以是非理性不可理喻的。当人们理性地思考和行动时，他们就会快乐、有竞争力、有效率。
2。情绪是随着人的思维而产生的，情绪或心理上的困扰都是因为不合理、不合逻辑的思维造成的。
3。人有一种生物学和社会学的倾向，倾向于理性思考和非理性思考。即任何人都不可避免地存在或多或少的非理性思想和信念。
4。人是有语言的动物，思维是借助语言进行的。他不断用内化的语言重复一些不合理的信念，会导致无法解决的情绪困扰。
为此，埃利斯宣称，人的情绪不是由一个诱发的事件本身引起的，而是由经历过这个事件的人对这个事件的解释和评价引起的。这已经成为ABC理论的基本观点。
在ABC理论模型中，A指诱发事件；b是指个体在遇到一个诱发性事件后相应的信念，即他对这个事件的看法、解释和评价；c指的是特定情境下个体的情绪和行为的结果。
人们通常认为人的情绪行为反应是由诱发事件A直接引起的，即A原因C.ABC理论指出，诱发事件A只是情绪和行为反应的间接原因，而人们对诱发事件B的信念、看法和解释才是情绪和行为反应更直接的原因。
比如两个人一起在街上溜达，迎面遇到了他们的领导，对方却径直走了过去，没有和他们打招呼。两人中有一个是这样想的:“他可能在想别的事，没注意到我们。就算看到我们不理我们，也可能有一些特殊的原因。”而另一个人可能会有不同的想法:“上次和他发生矛盾后，他是不是故意不理我？下一步可能就是故意找我的茬了。”
两种不同的想***导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，该做什么就继续做好自己；后者可能会担心到无法静下心来做好本职工作。从这个简单的例子可以看出，人的情绪和行为反应与人对事物的想法和看法直接相关。
在这些想法和观点的背后，有一种对一种事物的共同看法，那就是信仰。这两个人的信仰，前者在理性情绪疗法中叫合理信仰，后者叫不合理信仰。合理的信仰会使人对事物作出恰当、适度的反应；另一方面，不合理的信念往往会导致不恰当的情绪和行为反应。当人坚持一些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态，最终会导致情绪障碍。
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