对于人体来说，需要掌握饮食技巧，保证营养物质的量充足，能量不缺乏，这样才能保证自然健康，维持生命活动。但也有人因为饮食错误，食物配比不正确，饮食不规律，摄入有害物质，从嘴里得病，这些都可能导致疾病。所以知道如何搭配食物，如何调整饮食是有道理的。
1.肉和蔬菜的比例是1:4。
需要提前了解饮食的健康比例，以获得丰富的营养，保护消化系统，控制体重，其中荤素搭配必不可少。有的人单纯喜欢吃肉，有的人为了控制体重，长期吃素。这些都是不可取的行为。
要保证不缺营养，最好把荤素比例保持在1:4。肉的热量很高，所以你不应该吃得太多，但你不能长期不吃肉。肉类含有优质蛋白质、铁等微量元素，而其他蔬菜、水果、粗粮等。在1:4的情况下增加饱腹感，同时提供丰富的膳食纤维，从而保持健康。
2.早午餐和午餐的比例是3:4:3。
保持规律的膳食，能量和营养都不会缺乏，但早餐、午餐、晚餐的营养配比要谨慎。一般采用3:4:3的比例。午餐要吃饱，因为很多人中午会有明显的饥饿感。一下午的工作，学习消耗更多的能量，需要吃更多的东西来满足身体需求。早晚消耗的能量比较少，不宜暴饮暴食，占总能量的30%。七八分饱是最理想的状态。
3.粗粮和细粮的比例是1:3。
有些人会通过吃粗粮来调节身体，觉得多吃粗粮更健康。的确，粗粮含有微量元素、矿物质、维生素等。而纤维素也可以通过吃粗粮来提供。
细粮、粗粮比例要适当，才能在满足需求的同时不增加消化压力，并有足够的饱腹感。一般食物的精细搭配是1:3，粗粮吃的越多越好。有些人只是简单地吃了大量富含纤维素的粗粮，反而会影响肠胃功能。所以要按照这个比例来调整。
通过以上内容可以得知，食物的搭配是一门学问，如果可以比例恰当，能量获取充足的同时又不会过多，确保人体需要的各种营养物质都提供，对健康有好处，增强抵抗力的同时保护消化系统，又维持机体正常运转。值得注意的是，食物的选择也要谨慎，确保新鲜和清淡，不要暴饮暴食。#医联媒体超能团##清风计划#
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