从备孕到怀孕，宝宝的正常发育需要吸收母体营养。因此，孕妈妈的营养状况对整个妊娠过程和胎儿生长发育起着非常重要的作用。那么，孕妈妈在整个孕期必须补充哪些营养素呢？
01
叶酸
功能:防止胎儿神经缺陷。
补充期:备孕，孕早期3个月。
根据中国营养学会妇幼营养分会发布的《妊娠期膳食指南》，建议妊娠期叶酸摄入量为400μg/d，最大耐受摄入量为1000μ g/d。
摄入途径:豆类、叶酸片、动物肝脏、深绿色蔬菜。
02
钙
功能:预防孕妈妈缺钙引起的抽筋、骨质疏松，促进胎儿骨骼、牙齿发育。
补充时间:孕中期和孕晚期。
从孕中期开始，孕妇每天至少应摄入250-500克乳制品和600毫克钙。
摄入途径:鸡蛋、钙、乳制品、豆制品、海鲜。
03
碘
功能:促进胎儿骨骼和大脑的发育。
补充期:孕前3个月
碘是合成甲状腺激素的关键原料，甲状腺激素是负责代谢的主要激素之一。缺碘容易损害胎儿大脑发育，干扰胎儿身体发育，严重时甚至威胁胎儿生命。
孕妇碘的推荐摄入量为230微克/天。
摄入途径:碘盐和海鲜
04
熨斗
作用:预防孕期贫血。
补充期:整个孕期。
孕期缺铁性贫血可导致孕妈妈头晕、气短、心慌、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓、智力低下等。建议用一些有助于铁吸收的食物来补充铁，如富含VC的蔬菜、水果等。
摄入途径:红肉、猪血、坚果、动物肝脏
05
锌
功能:提高孕妇免疫力，预防胎儿中枢神经系统畸形。
补充期:中期妊娠
补锌主要是通过饮食。建议孕妇孕期服用20mg/d。需要注意的是，钙和锌不能一起补充，补充轻了不会被吸收，补充重了会给身体带来不适。
摄入途径:肉、蛋、鱼和粗粮、干豆、牡蛎和动物肝脏。
06
蛋白质
功能:促进胎儿大脑发育。
补充期:孕中期到孕晚期。
孕中期蛋白质的推荐摄入量为15g/d。
摄入途径:鱼、禽、蛋、瘦肉、乳制品。
07
食用纤维
功能:减少糖和脂肪的吸收，缓解血糖上升，改善肠道功能。
补充期:整个孕期。
目前大多数国家推荐的膳食纤维摄入量为20-30g/d。
摄入途径:蔬菜、粗粮、低糖水果。
08
碳水化合物
功能:维持身体日常热量所需。
补充期:整个孕期。
在怀孕的前三个月，每天至少要摄入130克碳水化合物。孕中期可适当添加35g主食，以易消化的谷类为佳。
摄入途径:大米、小米、玉米、红薯、土豆
09
二十二碳六烯酸
功能:促进胎儿大脑和视网膜的发育。
补充期:孕中期和6个月新生儿期。
DHA俗称脑黄金，是一种不饱和脂肪酸，对胎儿、婴幼儿的大脑和视网膜发育非常重要。中国营养学会建议，孕妇和哺乳期妇女每天应摄入不少于300mg DHA。建议尽量在专业医生和营养师的指导下服用DHA。
摄入途径:海鱼、贝类、核桃、花生、芝麻、藻类。
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