身边很多人都有“晚上不想睡，早上又想不起来”的问题。他们在床上翻来覆去，想了很多，有时脚会痒，有时胳膊会不舒服。你也一样吗？
最近在尝试通过快速入睡来提高睡眠质量。如果你喜欢，也可以试试。我听说它非常有效和简单。只有三个步骤:
第一步:睡前准备
能否快速入睡，并不是从上床的那一刻开始，而是在睡前一小时。我称之为保证你睡眠的“黄金时间”。
这一个小时我该做什么？
1。一定要远离你的***
因为定位器发出蓝光(我们一般用火沾红光)，这种蓝光会抑制褪黑激素的分泌。什么是褪黑素？简单来说，就是告诉我们大脑的东西:“天黑了，该睡觉了。”抑制褪黑素相当于告诉我们的大脑:“天还没黑，继续忙。”所以你不能停止幻想。长时间看定位器甚至可能导致身体生物钟关闭，更容易患上抑郁症。为了让你震惊，我来转一张图。
2。永远不要锻炼或喝咖啡
当我们睡觉时，我们需要降低体温。如果我们剧烈运动，我们的毛孔就会张开，体温就会升高。咖啡中的***会让我们的大脑兴奋，这两样东西都会让我们难以入睡。
其实一切都是这样，在开始之前就已经决定了成败。
第二步:放松身体
据说二战时美国研发了海军飞行员随时随地两分钟以内入睡的技术。
负责这项实验的少尉巴德·温特(Bud Winter)将睡眠定义为“一种身心放松的状态”。第一步是身体放松，第二步是心理放松。
温特在《放松并赢得胜利》一书中写道，这一套为战斗飞行员开发的睡眠技术，在战后对运动员尤其奏效。他列出了清晰的步骤，有兴趣可以搜索一下。以下是我如何用他的方法来放松我的身体:
平躺在床上，闭上眼睛、膝盖很自然的分开，手也很无力的放在身体两侧有规律地、缓慢地深呼吸。刻意的让额头紧蹙的眉头放松，你完全能感受到额头放松的那种感觉，然后放松面部的其余肌肉，完全松弛，还有舌头和嘴唇闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。然后肩膀放松，远离耳朵开始腹式深呼吸，深吸一口气，腹部鼓起，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的腹部瘪下去，随着缓慢呼吸，呼气，释放越来越多的紧张情绪。现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂、右手，手指。然后左臂也是一样，同时保持缓慢的呼吸现在该下半身了，先右大腿肌肉，想象肌肉松弛下来摊在床上的感觉，然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。最后，深呼吸三次，呼出最后的紧张，吸气、呼气、吸气、呼气、吸气、呼气
这一套会让你的身体完全放松，但你的脑海里可能还是会有很多杂念。当这些杂念出现时，你的身体会下意识地再次紧张起来。没关系。接下来，我们把空放在心里。
第三步:将空放入
把空放在心里不是什么都不想。很难做到这一点。只要你能在什么都不想的情况下，给自己争取哪怕是30秒的时间，这个小小的间隙就足够让你睡着了，而这往往是你第一次睡着。
其实我们平时数羊，就是把注意力转移到数羊上，让大脑以重复的、机械的行为进入“自动运转”状态，从而获得put空的短暂间隙。
此外，我会调整我的呼吸:
用嘴呼出一大口气闭上嘴，用鼻子吸气，在心中数5个数（1，2，3，4，5）停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）用嘴呼出一大口气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。
我一般是先放松身体，再把空放在心里。有时候别的想法冒出来，我又放松身体。最近在练这个方法，已经感觉有点效果了。你也可以试试。
结论
睡个好觉！
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