3分钟的长寿法则：每天腹式呼吸3分钟
在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。
这个过程一般需要5——10秒，然后屏住呼吸5——10秒，停顿2——3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。
3分钟的长寿法则吃热喝凉间隔3分钟
吃完热菜后血管会扩张，再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。
这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
3分钟的长寿法则生气不超过3分钟
研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。
所以，生气不应超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
3分钟的长寿法则如厕不超过3分钟
排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。如果经常长时间排便，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。
所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。
3分钟的长寿法则运动间隙歇3分钟
美国科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。
这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。
本文来自热恋少女投稿，不代表舒华文档立场，如若转载，请注明出处：https://www.chinashuhua.cn/2/157337.html
微信扫一扫 
