膝盖超伸会造成腿部线条不好看，腿看起来又粗又短，而且对身体的伤害也很大。不过大部分的膝盖超伸都是由于运动姿势不正确导致的，所以是可以通过后天的训练来改善膝盖超伸的现象的。
膝盖超伸可以恢复吗是可以通过训练改善的，超伸的膝盖基本上都是来自于膝盖附近过度松弛的韧带和肌腱，而不正确的瑜伽体式可以引起或加剧这种松弛。这类容易过度松弛的软组织包括膝盖深部的十字韧带、位于膝盖内、外表面的中间和侧部的间接韧带，以及膝盖后侧韧带，后侧韧带正好穿过膝关节的后面。
放松足底筋膜1、首先准备一个按摩球，当然网球也可以，或者其他有弹性的小球都能代替。
2、站立或坐在椅子上，足底稍用力踩按摩球，前后滚动，痛的地方重点按压放松，每个地方按压30秒。在痛感可承受范围内锻炼。
3、拉伸肌肉也很重要!就算不是运动前后，也希望小伙伴们能每天拉伸拉伸。肌肉群协调腿型就会好看!
注重运动前热身膝关节是人体内最大、最复杂的关节，承担着大部分的体重，它承重和运动时要依靠软组织来稳定和协调，所以也非常容易受伤。所以，当膝关节不适时，一定要引起重视。
注意事项超伸大部分，都不是先天遗传所导致的 。造成的主要原因是因为力量的不均导致了腿的超伸只有改变肌肉力量平衡状态，才能彻底的打败超伸
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