跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才开始燃烧脂肪对于常人来说，一般情况下还会时间，也不是时间越长越好，最好保持在两个小时；再下去才动员肝糖原和脂肪作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，当主油箱糖原消耗到一定程度时，才会启动备用“油箱”一般来说，只有当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与肝糖原一起供能随着运动时间的延长，脂肪；跑步超过30分钟，身体就开始燃烧脂肪了吗运动超过30分钟以后，身体开始燃烧脂肪是中国健身界存在的误区，这一谬论也是有违于运动生理学的悖论事实上，在我们的日常生活当中，你的一举一动，一颦一笑都在消耗着脂肪，哪怕；并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰但是如果只是运动不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉所以得出的结论就是30分钟以内的有氧并不是不；你要合理安排训练计划，运动时间必须在30分钟以上，因为只有在30分钟后才会消耗燃烧你身体内的脂肪如果你是一般健身人士，一开始真的不要在意运动时间或者运动强度，动就比不动强找到一个让自己不那么疲倦更容易坚持下去。
一般不经常运动的人至少需要30分钟以上的有氧运动才能消耗到脂肪，而经常运动的人可能20分钟之后就开始消耗脂肪了有氧耐力训练的一般内容耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力它表现为在较短的实战时间内，能；我们身体内所储存的常规性糖原大概可以供我们跑步，也就是这种有氧运动，在强度比较低的情况下，持续25分钟的30分钟，强度高的情况下大概15分钟到20分钟，每个人的强度不同，消耗的时间不同，但是想要消耗脂肪，首先消耗的就；不是研究显示，从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能，只是在前20分钟左右以糖为主，脂肪为辅，之后便转化为脂肪供能为主了运动减脂肪并不是立竿见影的，这是需要长期坚持才能有效果，而且不能单单靠运动，在。
经过30分钟的有氧运动和30分钟的无氧运动，有氧运动所消耗的热量为142kCl，无氧运动为250kCl，几乎是有氧运动的两倍有氧运动的低强度使其更有效地燃烧脂肪，而脂肪是肥胖的原因有氧运动能燃烧脂肪无氧运动能锻炼肌肉并；著名运动生理学研究先驱Edward LFOX 在运动生理学一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例；锻炼 30 分钟后才消耗脂肪不正确，但是低强度的慢跑在 30 分钟后脂肪消耗加速是正确的所以，如果运动是慢跑，时间大于 30 分钟更有利于减肥锻炼如果强度很大，比如间歇运动HIIT，供能开始是磷酸原，之后是糖酵解和有；一般来说运动开始20分钟到30分钟的时候就开始消耗脂肪因为运动是一个过程，在最开始的时候是需要去不断的进行发热，从而达到消耗脂肪的目的。
在运动期间，你应该保持它至少30分钟的原因是脂肪能量供应的比例起初相对较低，然后随着糖原储备的减少，脂肪消耗将逐渐增加30分钟的运动后，脂肪提供的能量是一个很重要的命题能够快速提供能量的糖几乎被消耗掉了，只有；慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备以下示意图为各种能量来源的大致比例2运动超过30分钟后停止，脂肪；运动项目不同，效果也不一样，有氧运动一般是需要四十分钟以上的时间才会开始消耗脂肪的而身体在有氧运动半小时左右的状态，消耗的能量是不同的，这一半是脂肪一半是自糖原，如果平时你选择的项目是有氧运动，比如跑步。
比如说我们跑了10分钟的步消耗了消耗了100kcal，那么这个时候我们身体的脂肪功能达到30%，也会消耗30kcal的脂肪 ，而且运动强度越大的情况下，碳水化合物功能的比例也就越大，这个时候我们身体就会用糖酵解系统和磷酸原系统来。
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