至少在30分钟以上才有效果的我是健身教练，说说我的一点点建议吧减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹。
快步走，40分以上才开始消耗脂肪呢平时合理的安排自己的饮食，注意不要吃油炸和甜食，多运动，还有就是晚上不要 太晚吃东西，特别是甜食，烧烤类的食品，坚持运动很重要想要更多的减肥方法多研究稼瑾红轻松 痩身。
快走十公里以上，尽量的在15公里以上 连续15天之后，每天大约可以减肥200克到500克之间的。
快走多久有效果1 想要达到一定的减肥效果，一般是每小时约5公里的速度快走，步速一定要中快速10分钟1000步以上的速度，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果每天的食量也要控制，少吃高热量的食物。
然后在进行2030分钟的快走快步走多久能达到减肥效果 有氧运动是指通过糖脂肪蛋白质分解氧化而产生能量，从而起到燃烧脂肪的减肥效果，它包括快步走跑步跳绳游泳爬坡爬楼梯跳健身操练瑜伽滑冰等。
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