今天请跟着小编一起来了解跑力绳训练的技术动作，一次全部都给你！别忘了收藏、好看、点赞跟分享喔！

技术训练动作一共分为三大类，基础动作、进阶动作以及变化动作。

建议在充分热身10-15分钟后，根据自身能力，挑选6~8个动作，每个动作持续进行30秒，然后休息30秒为一组，重复三组。再换下一个动作。

当能力慢慢提升后，进阶训练，可以延长训练时间，例如进行40秒，休息20秒为一组。反之亦然。

*温馨提示：若单人进行训练，可将一侧绑于栏杆、柱子等固定物体上进行。此外，再次提醒您，正式训练前，务必确认绑定一侧是否牢固后，再开始。

一、基础训练：

跑力绳基础技术动作：关键跑姿

跑力绳基础技术动作：俯姿

跑力绳基础技术动作：仰姿

跑力绳基础技术动作：侧姿

二、进阶动作：

跑力绳进阶技术动作：原地跑拉力在后 / 向前跑拉力在后

跑力绳进阶技术动作：原地跑拉力在前

跑力绳进阶技术动作：阻力在单脚（右） / 阻力在单脚（左）

跑力绳进阶技术动作：原地跑单脚上拉

三、变化动作：

跑力绳变化技术动作：小马踮步

跑力绳变化技术动作：弹跳点地上拉

跑力绳变化技术动作：弓步上拉

智慧跑步跑鞋推荐（立减30）

赠：专业跑步袜1双+空顶帽1顶

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf6-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); } 海尔斯新款超轻减震跑鞋￥499 购买

温馨提示：第一次点击上面↑商品可能会出现画面丢失，重新点击第二次就不会了。

本文来自暮以随然投稿，不代表舒华文档立场，如若转载，请注明出处：https://www.chinashuhua.cn/19/544364.html