糖尿病想必大家对这个词并不陌生,现在有很多的年轻人会认为,糖尿病离自己很远通常都是中老年人会得的病,其实不是,糖尿病离我们很近,而且近的可怕。在我们的生活中离不开糖分,比如我们每天吃的饭、吃的面等等这里面都包含了糖分,如果我们不控制自己每天大鱼大肉喝饮料的话,那么糖尿病离我们就非常的近,糖尿病就像一个魔盒有一百多种并发症,那么我们该怎么预防呢?下面小编就教大家几个方法让自己远离糖尿病!
1.每晚睡够6~8小时
英国华威大学研究发现,与每晚睡眠6~8小时的人群相比,睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出28%。
2.戒掉甜饮料
美国哈佛大学公共卫生学院的研究发现,每天1~2罐甜饮料会导致糖尿病风险增加26%。
3.少吃脂肪,增加纤维素
哈佛大学医学院乔斯林糖尿病研究中心主任乔治·金博士表示,多摄入纤维素有助于更快产生饱腹感,既防止过量饮食,又有助于更慢升高血糖,能减少胰腺B细胞的压力。
4.多吃完整的水果蔬菜
整个的水果和蔬菜含有控制体重和血糖所必需的多种营养素,而加工食品或补剂则无法做到这一点。
5.吃饭细嚼慢咽
主要有助于防止过量饮食。朋友和家人共同改善饮食等生活习惯,相互鼓励和支持,效果会更好。
6.饭后散步15分钟
可以显著降低饭后血糖水平,并至少保持3小时。
7.每坐半小时,活动两分钟
久坐会导致葡萄糖代谢减速,每天坐6~8小时,会导致糖尿病风险增加19%。
8.平心静气,减少压力
压力大的时候,体内应激激素皮质醇水平就会上升,容易引起胰岛素抵抗,导致糖尿病发生。冥想打坐、听音乐、练瑜伽等都是不错的减压方式。
以上就是关于在日常生活中该怎么预防糖尿病的小方法,希望能够帮助到大家!
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