很多人的疲劳不是单纯的体虚，饮食调养也绝不是简单的补补而已，关键是通过合理饮食，来调节身体的不平衡。抗疲劳吃点粥饮食调养的总原则是营养均衡，规律进食。

大枣10枚，小麦30克，加水熬制即可。

功效：具有安神缓急的功效，适用于长期加班、心烦急躁、睡眠不安或更年期的人群。没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜。

百合 15 克，炒蒜枣仁 30 克（包），粳米 50 克，加水熬制即可。

功效：具有滋阴润燥助眠之效，可用于失眠人群的辅助食疗。

山药15克，莲子15克，粳米50克，黄豆30克。黄豆泡水后，磨制成豆浆，用豆浆熬制山药、莲子和粳米。

功效：具有健脾养颜之效，适用于脾虚乏力、面色晦暗的人群。

红豆 30 克，炒薏苡仁 30 克，葛根 15 克，山药15 克，粳米 50 克，加水熬制。

功效：具有健脾除湿之效，适用于脾虚湿盛、舌苔厚腻、头昏乏力的人群。

很多人的疲劳不是单纯的体虚，饮食调养也绝不是简单的补补而已，关键是通过合理饮食，来调节身体的不平衡。抗疲劳吃点粥饮食调养的总原则是营养均衡，规律进食。

百合15克，银耳3克，枸杞子15克，粳米50克，加水熬制即可。

功效：具有滋阴润燥明目之效，适用于长期加班或久视电子产品，口眼干燥、视物不清的人群。没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜。