蛋白质是人体必需的营养素，是一切生命的物质基础。对于爱吃糖的人来说，蛋白质摄入不足，身体抗病能力降低，更容易出现并发症。
如果你缺乏蛋白质，你会有以下症状:
1.水肿，主要在腹部、腿部、脚部和手部。
2.抑郁或多动，蛋白质缺乏会影响神经递质的合成，导致情绪异常。
3.严重的脱发、掉指甲、皮肤干燥等问题。
4.贫血和虚弱，缺乏蛋白质会导致肌肉流失和新陈代谢降低。
5.伤口愈合慢，蛋白质缺乏影响皮肤再生能力和凝血功能。
6.经常生病和缺乏蛋白质会导致免疫系统无***常工作。
中国营养学会推荐成年男性蛋白质摄入量为65克，女性为55克。
糖友如何补充蛋白质？
1。鸡蛋
一个普通鸡蛋含蛋白质5-6克，富含B族维生素、矿物质和抗氧化剂。虽然蛋黄胆固醇含量高，但研究表明，健康人每天吃一个鸡蛋不会增加心脏病的发病率。建议你每天吃一个鸡蛋，三高人群一周可以吃3-4个鸡蛋。
2。牛奶和乳制品
一杯脱脂牛奶含蛋白质8克左右，比例适合易吸收。糖尿病人首选纯牛奶，高营养不升糖。避免添加改性牛奶和风味乳制品。对于乳糖不耐受人群，可以选择酸奶，比如希腊酸奶，其蛋白质含量是传统酸奶的两倍。
3。乳清蛋**
乳清蛋白被誉为蛋清之王，是从牛奶中分离提取的优质蛋白质。纯度高，吸收快，氨基酸组成合理。每100克牛奶只能提取0.7克乳清蛋白。对于爱吃糖的人来说，乳清蛋白可以改善胰岛素抵抗，调节血糖水平。而市售的乳清蛋**普遍口感较差，建议爱糖人士选择方特健营养棒。每天一瓶可以补充10克乳清蛋白。
4。鸡胸肉
鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最低的部分，一个85g(3盎司)的鸡胸肉有25g的优质蛋白质。鸡胸肉非常适合做减肥餐，搭配多种蔬菜水果，深受减肥者的追捧。
5。海鲜
海鲜是优质蛋白质的来源，富含ω-3不饱和脂肪酸，有害饱和脂肪含量低，有助于调节血脂，保护心血管系统。三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、牡蛎等海鲜富含蛋白质。
6。藜麦
干草是谷类作物，属于全谷物淀粉，但和牛奶、肉、蛋一样，含有种类齐全的蛋白质和各种必需氨基酸，属于优质蛋白质。藜麦作为一种谷物，升糖率非常低，非常适合高血糖人群食用。
7。大豆及其制品
大豆是优质植物蛋白的来源。豆制品一般富含蛋白质，如豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐干、千张豆腐等。一杯豆浆所含的蛋白质几乎和普通牛奶一样多。
如果糖友日常蛋白质摄入不足，可以考虑多摄入上面提到的这些食物！
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