#如何运动快速增肥#
没有瘦不下来的男人，只有你吃的不够。
瘦子光吃不练很容易变得臃肿肥胖，但是你光练不吃是不可能变得强壮的。肌肉的生长需要吸收足够的能量和营养，才能让肌肉变得饱满有弹性。
所以，瘦子要想快速增肥，一定要先学会怎么吃！
当瘦人增加肌肉时，身体消耗的卡路里会比平时高。这时候一定要注意营养补充，热量摄入可以比平时增加15%-20%左右。
但是，并不意味着可以大吃大喝。增肌期间你一定要保持健康的饮食，注意饮食搭配，减少脂肪堆积，促进肌肉合成。
在增肌期间，可以增加蛋白质的摄入，多吃高纤维蔬菜，尤其是西兰花、白菜等十字花科蔬菜，有助于修复肌肉。
那么，瘦子如何科学锻炼快速增肌增肥，表白白切鸡的瘦身材呢？牢记这些原则，打造强健的肌肉身体！
1、抗阻训练，辅以有氧运动。
控制每周有氧运动次数不超过3次，每次不超过半小时。太长时间的有氧运动会分解身体的肌肉，不利于增肌增重。但是适当的有氧运动可以锻炼你的心肺功能，提高你的运动能力，让你在负重训练中表现更好。
在抗阻训练中，要注意肌肉群训练的合理分配，不要过度训练。每个目标肌肉群要安排5-6个动作和10-12RM的负重训练，每个动作4-5组，每组间歇时间为60秒。
每次训练后，目标肌肉要休息2-3天，才能安排下一次训练。所以我们可以通过两三种方式训练身体肌肉，让目标肌肉轮流休息。
2.平衡你的身体发展，不要逃避腿部训练日。
在练肌肉的时候，不仅要关注某个肌肉群的发展，还要平衡身体的发展，这样才能更快的获得满意的身材。特别是大腿、背肌、胸肌、臀部等身体大肌肉群的训练，可以促进小肌肉群的发展，帮助你提高增肌效率。
不要忽视或害怕腿部训练日。腿是身体最大的肌肉群，是力量的根本。可以帮助你提升睾丸，突破瓶颈期。每周至少安排一次腿部训练日，全方位***腿部肌肉群，可以提高身体稳定性和爆发力，使力量表现更好。
3.注意动作标准。
训练的时候一定要注意规范的动作，不要为了追求重量而忽视了规范的动作轨迹。如果动作不标准，追求不适合自己的重量会让其他肌肉群代偿，过度杠杆会导致肌肉拉伤。
想要在健身的道路上走的更远，就必须充分热身，激活目标肌肉群，熟悉标准，然后循序渐进的增加重量，这样才能科学的打造好身材，达到强身健体的目的。
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