#瘦肚子怎么最快最有效#
俗话说，腰围越大，寿命越短。
肚子太大的人，皮下脂肪和内脏脂肪都可能超标。脂肪过多会增加身体的耗氧量，影响身体机能，各种健康疾病都会光顾你。
想要减掉腰腹部多余的脂肪，减少腰围，就需要行动起来，远离发胖的坏习惯，坚持一些好的燃脂习惯。
怎么瘦肚子最快最有效？只要坚持这四种方法:
1、调整饮食内容，三荤七素。
想要减掉腰腹脂肪，需要戒掉各种零食，啤酒、奶茶、下午茶、宵夜，减少热量摄入。
饮食方面，要荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良。蔬菜可以是低热量高纤维的胡萝卜、生菜、西兰花、大白菜、卷心菜、芹菜、冬瓜。肉类宜选用低脂高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、刀额新对虾。烹饪应以低油盐、开水、清蒸为主，避免食物热量飙升。
2.每天坚持锻炼1小时。
人到中年容易发胖，要避免久坐。一定要让自己动起来，提高身体活动的新陈代谢，促进脂肪的分解，减少腰围。
刚开始的时候，你无法适应高强度的运动。可以从快走、广场舞等运动入手，逐渐培养锻炼的习惯。坚持锻炼1个月，可以慢慢过渡到慢跑、健美操、羽毛球等运动，提高燃脂效率。
对于没有时间出去锻炼的人，可以进行自重训练，如:屈肘直臂平板支撑、深蹲、开合跳、俯卧撑、抬腿等练习。每次运动持续20-30秒，其余持续30秒左右。整套动作可以循环5-6个周期，可以有效增肌减脂。
3.学习健康的饮食习惯。
不要吃东西养活自己，也不要太饿自己。保持三餐规律。你可以早点吃晚饭，并且保持你的饭有八分饱。吃饭时细嚼慢咽，吃20分钟以上，可以及时接收到饱腹信号。
饭前多喝水减少饥饿感，饭后不要喝汤，以免拉伸肠胃。每天喝足够2L的水可以补充足够的水分，维持身体的代谢水平。
4.隔天一组虐腹训练。
为了避免瘦下来后皮肤变得松弛，可以加入腹肌训练，比如仰卧骑行、卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等方法锻炼腰腹肌。每个动作15次，重复2组，隔天训练一次。这样在腰部瘦下来的同时肌肉线条也会逐渐凸显。
本文来自眼泪是回忆的常客投稿，不代表舒华文档立场，如若转载，请注明出处：https://www.chinashuhua.cn/24/619888.html
微信扫一扫 
