收腹不是吸腹。收腹和收紧核心区别很大。很多白人认为收腹其实不是。那么，收紧核心和吸吮肚皮有什么区别呢？来看看零零带来的介绍吧！
收腹是吸吮吗？
号码
无论哪项运动，你每次练习听到最多的一句话是什么？没错，拧紧核心“3c。& # xfe0f
如果不收紧核心，似乎一切都是徒劳。那么核心是什么，怎么才能收紧呢？
核心是位于身体中部的核心肌肉群，包括腹部、背部和骨盆。
有人说我知道，收紧核心不就是吸胃吗？
不不，收紧核心不是简单的吸胃。吸胃只会造成肋骨外翻，这才是重点。
我试过很多方法，我觉得最简单的两个是和大家分享的:
第一种，呼气，可以认为是吹气球。不要停下来呼气，直到吐不出来为止。记住这种感觉，就是收紧核心。
二、拉手柄的感觉，小腹会收紧，菊花会发力。找到这种感觉并保持下去。
收紧核心和吸胃的区别
可能很多宝都觉得收紧核心和收腹是一回事，但是两者有很大的区别。
收紧的核心不仅是腹部的力量，还有臀部和背部的参与。
要真正做到这一点，你可以先找到核心肌肉的位置，感受一下，然后努力发力。
怎么找？
可以先平躺在瑜伽垫上，腹部紧贴地面慢慢呼吸，感觉腹部起跳落地，然后抬起上半身，呼气。这个时候你的肚子就会发力，你的核心就会真正收紧。
经常收紧核心会瘦吗？
可以，但前提是需要运动。单纯的收紧核心毫无意义。
使劲咳嗽一下，把气吐出但是(划重点)不要吸气!就停留在咳完的那一瞬间，你能感受到: 1 )腹部收紧，腹腔的气排空。2)肋骨收紧，紧贴内脏。3)盆底肌收紧，像是在憋尿。就这样感受几秒钟，慢慢在这种状态下尝试吸气(但吸气并不表示松懈掉)换完气后继续恢复到核心收紧状态。多练几次就自如了。
本文来自傲娇小伙子投稿，不代表舒华文档立场，如若转载，请注明出处：https://www.chinashuhua.cn/24/591627.html
微信扫一扫 
