前几天，我的一个朋友做了***手术。他给我打电话问我:“医生说让我做提肛运动可以帮助我恢复。这个提肛运动怎么做？”
提肛运动确实可以帮助他恢复，而且由于我们没有做过***手术，我们其实可以尝试提肛运动，这对我们的健康非常有益，如果经常做，甚至可以防病治病。
但是我们很多人并没有掌握正确的提肛方法，以至于事倍功半。今天，让我来教你正确的方法。首先，我们来看看提肛运动的好处。
提肛运动的好处
提肛运动的好处
★促进***功能恢复:提肛运动能有效预防***疾病。而且，***手术后，如果患者能够进行正确、适当的提肛运动，可以促进***局部血液循环，加强局部伤口的引流，防止水肿，有效恢复手术伤口、***括约肌等***功能。
★预防便秘:如果经常进行提肛运动，还可以促进肠道蠕动，预防便秘。
★痔疮的防治:众所周知，痔疮一般是由于久坐时间过长导致***内静脉曲张，导致静脉回流受阻。
因此，提肛运动后，可促进***静脉回流，有效降低***静脉压，缓解***局部充血，促进血液循环。尤其是呼气的时候，可以收缩***，可以利用腹内压使***静脉血液流动更加顺畅。
★预防脱肛:通过进行提肛运动，可以进一步锻炼***括约肌的功能，还可以促进***局部的血液循环。因此，它可以防止***括约肌松弛和脱肛。
★治疗尿失禁:适当的提肛运动可以锻炼盆底肌群，加强肌群的张力。此外，提肛运动还可以减少膀胱的过度活动反应，使我们的排尿得到有效的抑制，一定程度上缓解尿失禁。
特别是女性尿量少，更容易出现漏尿、尿失禁等症状，而提肛运动可以缓解尿频、尿急等症状。
★前列腺保护:我们都知道很多中老年男性患者都有排尿困难的情况，如尿急、疼痛、夜尿、流涎等，这也给患者带来了很大的不适和痛苦。大多数排尿困难是由前列腺肥大等前列腺疾病引起的，所以为了身体健康，非常有必要对前列腺进行保养。男性可以定期锻炼前列腺和尿道括约肌，也可以加强器官组织的代谢活动。一定程度上帮助我们缓解充血，从而缓解前列腺的炎症反应，大大预防前列腺增生、前列腺肥大等前列腺疾病。
★提高性生活质量:定期进行提肛运动，不仅可以保护男性前列腺，预防阳痿，改善勃起功能，还可以帮助女性提高性生活质量。尤其是自然分娩的产妇，胎头产生时，盆底和***的肌肉会松弛，对性生活的体验会大打折扣。但如果经常进行提肛运动，可以加强盆底和会阴附近的肌肉收缩能力，肌肉群重新变强，减少***松弛，促进生殖器官的局部血液循环，改善性体验，使夫妻生活更加和谐。
那么，正确的提肛运动应该如何进行呢？
提肛运动可以分为两部分，一部分是***和会阴的局部运动，另一部分是以提肛为基础的全身运动。有以下几种方法。
★括约肌收缩运动:在进行括约肌收缩运动时，我们可以采取坐姿，然后有意识地有规律地收缩尿道、***和***，然后放松。说白了，这个收缩动作类似于网络用语中“菊花收紧”的感觉。这个练习很简单。每天可以做3次左右，每次80次。
★排尿停止运动:这个运动是指我们在日常排尿时可以进行尿道收缩，从而达到排尿停止的目的。然后放松会***的肌肉，继续排尿。如此反复，直到膀胱里的尿排完空。这个练习一天可以做3次左右。
★床上提肛:早上起床前和晚上睡觉前，我们可以各自进行床上提肛。我们平躺在床上，用头和脚作为支撑点，然后抬高臀部。同时注意有意识地收缩***和会阴的肌肉，最后在放松肌肉的同时慢慢将臀部降低到床上。每次可以做20个周期左右。这项运动可以帮助我们增强腰部、腹部、盆底和臀部的肌肉功能。
★呼吸练习:这个练习也很简单。我们平躺在床上，双手交叉放在腹部，然后全身放松。再试试腹式深呼吸，就是吸气时鼓起腹部，呼吸时放松腹部。每天做3次左右20个呼吸练习。
★提肛夹腿:我们取仰卧位，两腿交叉，然后有意识地夹住臀部和大腿肌肉，再慢慢提肛，保持运动，坚持5秒左右，然后放松恢复。每天做这个练习3次左右，每次10到20次。
★站起来弯曲双腿:我们平躺在床上，手臂放松放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚尽量靠近臀部。然后，以双脚和肩膀为支撑点，收缩会阴，并抬高骨盆，保持运动5秒左右，然后慢慢恢复。这个动作可以做几次，一天三次，每次10次左右。
★提肛坐起:我们可以在空上班的间隙时间做这个动作。首先我们坐在椅子上，双***叉，双手叉腰，然后收缩***慢慢站起来，再放松***坐下。这个动作一天要做15次左右。
★***收缩脚尖运动:这个运动是站着进行的。我们也把手放在臀部，双***叉，然后收缩***，踮起脚尖。做完动作后，我们坚持了5秒，然后慢慢恢复。这个动作也是一天3次，每次15左右。
这些方法中，我们可以结合自己的具体情况，选择3种运动就可以了。但是我们一定要坚持做，才会出现效果。而且，还要注意要适量运动，如果做过多的提肛运动有时候会适得其反，引起肌肉酸痛等一系列的不适。
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