投掷铅球的技巧。让我们互相了解一下。
工具/材料
发射
常见错误及其危害01
握拍方法不正确:推铅球是单手从肩部推球的爆发性项目，但很多人的姿势不正确，握拍方法不正确会严重影响手对推铅球的制动力和捡球动作的顺利完成。很多小伙伴的持球姿势都是用手指包球，让手指和铅球完全被包裹覆盖。这个姿势不对。
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投掷手肘过度下垂:很多朋友会认为& 在铅球落地前做你想做的事。其实这也是不对的。事实上，投掷臂的肘部会因地球引力而自然下垂。下垂的肘部使胸大肌、肱二头肌等与铅球成绩密切相关的肌肉无法充分伸展，人为缩短了肌肉的初始长度，降低了肌肉的兴奋度，直接导致肌肉无法产生更大的肌力，从而严重影响动作的表现和协调性。
正确方法及其技巧01正确的方法和技巧01
铅球的正确位置是锁骨内端上方，靠近颈部。
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拍摄时，拍摄角度应保持在35 & deg大约45度；之间，抬头。
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正确的持球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。把你的拇指和小指贴在球的两边。
增加力量的方法01增加力量的方法01
1.哑铃练习:手持哑铃，用双臂向各个方向弯曲、拉伸、抬起、振动等。2.双脚左右张开，双手弯曲手臂将哑铃举在肩上，连续快速向上推。3.前后打开双脚，双手弯曲手臂并在胸前握住哑铃，连续快速向上推斜线。4.自然站立，双手前水平举起哑铃，胸部向两侧打开。5.前后打开双脚，双手弯曲双臂，将哑铃举过头顶，举在向斜前方的方震上。6.双脚前后张开，右手握哑铃进行引导& 满弓练习。7.左右打开双脚，侧举哑铃，右臂向上抬起，上身向左弯曲，左右交替。
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实心球的练习:单手双手推掷实心球。1.双脚前后张开成半蹲，双手胸前持球，手肘略抬至肩下，向前上方推球，推球时手指用力。要求用力推球，拉伸上半身，协调上下肢的配合。2.双脚左右张开，膝盖微微弯曲，右手持球在右肩，左手持球，双腿用力将球向前向上推。体验下肢的发力。3.用原地侧推铅球的方法推实心球。4.双脚打开至半蹲，双手将球向前弯曲，然后将球向后向上抛起。抛球时用力蹬腿，上身抬起后仰，同时伸直手臂，摆动手臂。5.双脚前后张开，身体重心落在后腿，膝盖微屈，双手将球握在脑后，上身尽量向后弯曲，然后将球从后脑勺向前向上抛起。
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