卡路里，只要是健身的人应该都听说过这个词，但真正能理解的人很少。它是影响体形和健康的最重要因素，对增肌还是减脂起着决定性的作用。
先说今天很多养生朋友最熟悉也最陌生的一个词，卡路里。
什么是卡路里？
卡路里是热量的计量单位。它最初的定义是将1克水升高1摄氏度所需的热量。现在这种热量的计量单位在食物热量中被广泛使用，所以对于健身者来说了解它也是非常重要的。
1.练肌肉需要力量训练，然后身体通过“过度恢复”来增肌。在力量训练和身体恢复中，全天消耗的热量非常关键。如果摄入量过低，会影响练肌效果。如果摄入量过高，会导致脂肪的过度堆积。
2.减脂最好的方法是运动+合理饮食，运动+合理饮食的最终目的是让身体产生热量缺口。如果全天热量摄入过高而没有热量缺口，就很难达到减脂的效果。如果热量摄入过低，会影响运动和健康。
如何确定每天摄入多少热量？
无论是增肌还是减脂，都要知道一个定义，基础代谢。指的是身体维持生命的最低热量需求，通俗点说就是指人在完全安静状态下的热量消耗。计算每天所需的总热量意义重大。
马军教你一个简单的方法。可以在网上搜索“基础代谢计算器”，可以计算出每天的基础代谢，然后根据自己的运动习惯计算出每天需要的总热量。(计算一天所需的总能量，而不是基础代谢)
(1千卡=1000卡路里)
以上算出需要的总热量后，根据自己的健身目的选择自己的热量。
1.对于增肌的健康朋友:每日总热量比一天所需容量高10~20%。
2.对于已经减脂的人来说，每天的总热量要比一天所需的容量减少10~20%。
然后在网上搜索“食物热量仪”，就可以知道食物的热量比例，然后根据自己的喜好选择食材。
另外，食材中碳水化合物应该是最多的，比如米饭、面条、面包等。，约占总热量的50%；其次是蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉等，约占总热量的30-40%；最少的是脂类，如植物油、动物脂肪等。，约占总热量的10-20%。
当然这些都是近似值，可以根据这个饮食大致安排，但是吃多少可以根据运动强度适当调整。
每天增加或减少过多的热量都会影响健身效果甚至健康。只有对每天所需的总热量进行适当的调整，才是正确的健身饮食。
最后，边肖希望大家都能健康饮食，科学健身，早日拥有好身材。
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