关于打呼噜，男女都有。研究结果表明，超过30%的成年人长期打鼾，也就是说，三人行必有“鼾声”。男性打鼾的比例确实高于女性。
苗在后台也经常收到很多朋友的投诉，比如“老公经常打呼噜，让我睡不着。有什么办法吗？”再比如“对象打呼噜有什么解决办法吗？你不会真的要换一个吧？”改还是不改，小苗作为一个局外人不容易参与进来，但还是可以谈谈如何告别打呼噜。今天就来说说吧。
经常打呼噜，很可能是一种病。
75%的打鼾者患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，即睡眠时呼吸短暂中断，会增加患心脏病的风险。
所以经常打呼噜一定要***，可以去医院找专业医生诊治。当然，每个人都可以在日常生活中学习如何提高。
改变睡姿
仰卧会导致舌头和软腭塌陷到喉咙后壁，睡眠时会产生振动音。侧睡有助于避免这种情况。
减肥
减肥对一些人有帮助，但不是所有人。如果你之前不打呼噜，但是胖了之后开始打呼噜，那么减肥可能对你有帮助。
避免饮酒。
酒精和镇静剂会降低喉咙后部肌肉的静息张力，使人更容易打鼾。如果睡前4~5小时内饮酒，这种情况会加重。
换枕头。
卧室和枕头里的过敏原会导致打鼾。如果不经常给吊扇除尘或清洗更换枕头，尘螨就会聚集在房间和枕头上，从而引起打鼾的过敏反应。让宠物睡在床上会吸入动物皮屑，这是另一个常见的***物。
所以建议每隔几周清洗一次枕头，半年更换一次，尽量减少尘螨和过敏原。
补充水分
当你脱水时，鼻子和软腭的分泌物会变得更浓，这会使你的打鼾更严重。根据美国医学科学院的数据，健康女性每天应该喝11杯水，而健康男性应该喝16杯水左右。打呼噜的症状可以得到一定程度的缓解。
总之，千万不要认为打呼噜是小毛病，经常打鼾的危害不容小觑，大家一定要***，及时前往医院就诊，明确合理的治疗方法，别给疾病留机会。
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