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肥胖最明显的身材就是肚子上多余的脂肪，会让我们在衣着和体态上显得很难看，影响个人形象。而且肚子大意味着内脏脂肪多，体内脂肪堆积会影响和损害身体的内脏器官。比如，最常见的由肥胖引起的疾病是脂肪肝、三高和心脏病。
现在，越来越多的年轻人因为肥胖而遭受身体健康问题的困扰。比如很多人每天都把奶茶当饭吃，导致高血糖的新闻越来越多，肥胖低龄化趋势越来越明显。胖人最大的烦恼就是如何缩小腰围，减少身体内部的脂肪，尤其是腰腹周围的脂肪。
那么如何减少腰围和内脏脂肪呢？这三个方面六个动作让你瘦下来！
第一个方面是个人生活习惯的改善。
习惯与我们的身体健康和姿势最直接相关。经常吃东西，做懒事的人肥胖。如果有健康习惯的人更加自律，不仅不会胖，还能很好地管理自己的身体。
所以改掉一些会导致体重增加的坏习惯，比如久坐、熬夜、吃零食、吃重口味食物、狼吞虎咽等。这些个人偏好习惯会对我们的身体产生最直接的影响。只有改掉这些坏习惯，才能提高身体的代谢能力。
第二个方面是饮食的控制。
严格控制饮食中的热量摄入。人体基础代谢每天的热量消耗范围在1300-1500左右(男生和女生身体结构不同，不仅消耗的热量不同，脂肪含量也有很大差异)。每天热量摄入控制在1600-1800卡之间。除了补充身体所需的能量，多余的热量可以通过身体消耗的其他途径排出体外。
饮食以清淡为主，辅以蛋白质、维生素、膳食纤维、优质碳水化合物。简单来说就是低脂低脂饮食，同时保证营养均匀。比如早餐可以是鸡蛋+红薯+圣女果，或者燕麦吐司+牛奶+鸡蛋+几个蓝莓，午餐可以是鸡胸肉+粗粮+青菜+半个苹果，晚餐可以是鱼+半个苹果。
第三个方面，通过运动消耗体内热量，分解燃烧脂肪。
在运动过程中，身体会消耗大量的热量，从而分解和燃烧脂肪。排出体外后，身体会慢慢瘦下来，体脂率也会下降。
今天笔者分享这六个简单的燃脂动作，让你在家也能瘦下来，瘦下来也不会轻易反弹。只有通过运动减肥，身体才不会那么容易反弹。如果通过节食或者其他不科学的方式减肥，身体会迅速反弹，体重增加。不同的减肥方法，最后让身体的代谢状态不一样。
1.向后勾腿(重复5组，每组20次，间隔20秒)
2.俯卧后抬腿(重复4组，左右各15次，间隔20秒)
3.简单波比跳(重复5组，每组25个，间歇30秒)
4.开合跳(重复4组，每次1分钟，间歇1分钟)
5.深蹲(重复5组，每组20个，间隔20秒)
6.向前深蹲(重复3组，左右交替26次，间隔30秒)
这6个动作每周坚持做4次，隔天做一次，这样可以让身体得到休息和恢复，可以让你的身材更快地瘦下来。
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