冥想和沉思
首先，找一个不能被打扰的地方和时间。
坐直了。不要躺着，躺着可能会睡着。
冥想前禁食。
不要盘腿而坐。
刚坐下的时候，脑子里可能一片混乱。然而，头脑可以被驯服，然后集中于一点。一个有用的方法是聚焦在蜡烛的火焰上。缩小视野，排除杂念。
一旦走神，马上改用蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小圆点或者花朵。关键是你要在一段时间内集中精力做一件事。像念经一样重复一句话，也有助于集中注意力。
当你学会了集中注意力，你就可以进入下一步:什么都不想，没有杂念。做到这一点很难。一个办法是:每当一个想法进入你的脑海，你就要有意识地把它扔出去。
过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再被各种想法控制，你开始找到真正的自己。
冥想之美
冥想可以是一种享受，也可以是一种煎熬。享受的人打坐一小时不想下来，痛苦的人坐十分钟如坐针毡。如果你不能享受冥想，就很难坚持，坚持是没有用的。刚开始学打坐的时候，一定要先放松一下，听听音乐。上海林明在音乐氛围中冥想，***指导并帮助进入状态，疏通经络。
冥想是为了自己的内心，去寻找一个安静的，自由的，属于自己的世界。
冥想中没有必须遵守的规则。腿放不上就不要放，背也不要直，先弯曲。就像坐在沙滩上晒太阳。这种冥想不会引起腰酸腿抽筋。
放松身心
冥想的重点不是坐着，而是坐着。双坐只是一个比较好的练习冥想的姿势。第一次学打坐，不用坚持，也不用刻意呼吸。放松点，随便点，就不会出错了。可以一会儿想着腹部，一会儿注意呼吸，一会儿注意膝盖酸痛。
像个调皮的孩子，环顾四周，玩累了，自然会在某个地方休息，落叶归根。
第一次学打坐，中午不用停，饭前饭后不要太饿太饱就行。双手随意叠放在腹部前，眼睛微闭，可以安心。
激活大脑
首席脑科学专家布雷塔·亨内尔(Britta Henell)说，“通过冥想练习，我们可以积极地改变我们的大脑，提高我们的幸福感和生活质量。”
每天冥想10分钟，感受能量的增加。
紧张的时候冥想一会儿，休息不好的时候冥想一会儿。只需要几分钟就能理清思路空，让精神焕发。整个人就像从沉睡中自然醒来一样精力充沛。
好的生活
对于心情确实不容易平静下来的人，还是从站桩开始比较好。上海林明冥想提供站立桩指导。站桩到一定程度再静***着效果会更好，就像小学基础打好了再去上初中一样。
长时间打坐，身体会健康，心灵会宁静，头脑会清晰，可以开发智慧，激发潜能。
和谐之美
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