每天慢跑5公里，一个月能让你瘦4-5斤左右，但这并不代表最终的数据，因为每个人的体质都不一样。如果想在慢跑前减肥，不建议每天跑步。如果每天跑五公里，基本上会先受伤再减肥。
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而如果想减肥，就需要在跑步前做好训练安排，避免身体承受不了的每天突然加大训练量。可以循序渐进的设定慢跑距离和频率，既能保护身体健康，又能减少多余的热量，从而健康瘦身。
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但是，仅靠慢跑是没有办法健康减肥的。你需要在饮食上下功夫，比如多吃蔬菜水果，多吃高蛋白含量的肉类，多吃粗粮补充水分。只有这样，你才能实现健康有效的瘦身，瘦身效果才会明显。
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运动的同时也需要注意休息，休息充分才能更好地进行减肥，如果想要身体有型的话，也需要搭配一些塑型健身运动，坚持一个月下来就能看到瘦下来的效果，当然在此之前不要吃油腻食品，如膨化、油炸等。
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