跳绳真的能减肥吗？
美国健身新人一度饱受1***斤14%的高体脂率之苦。通过10个半小时的跳绳魔鬼计划，他们的体型紧致有腹肌线条，数据效果惊人:体脂率下降了6.9%，瘦了至少8斤。
这种半小时跳绳减肥计划被称为魔鬼训练，这就是有氧跳绳训练的效果。为了快速减肥，很多人每天努力跳绳，结果反而越来越胖。所以每天跳绳并不是减肥和体脂的唯一途径。关键是要练对方法。
今天小白就来说说跳绳减肥的误区和训练方法，帮助更多的人在秋冬快速减掉内脏脂肪！
1.为什么不能天天跳绳？
2.怎样跳绳才能真正减肥？
为什么不能天天跳绳？
跳绳是全民有氧运动，门槛低，强度大。它通过弹跳腿和摆动手臂带动肌肉参与减脂。坚持跳绳1000次半小时，相当于慢跑2小时，燃烧350-1500卡路里。显然，跳绳可以减肥，取决于强度和运动。每天跳绳都不是高强度的。为什么？
1.心率决定强度。
在很多人的刻板印象中，每天跳绳等于高强度。不宜用高频率跳绳的次数来衡量运动强度，因为跳绳可以通过心率来减少内脏脂肪。
影响运动强度的指标有两个:心率和速度。一般来说，速度越快，燃脂效果越好，新陈代谢越高带动心率越快。根据一个人的年龄和体质，跳绳的心率完全不同:
每分钟50次的心率和燃烧600卡路里的中速跳绳是最佳运动强度。
1.慢速跳绳，燃烧350卡路里:保持心率在120次/分。缓慢，低强度，时间长，消耗350卡/小时。
2.中速跳绳，消耗400卡路里:中速保持心率在120-150次/分，每天中速跳30分钟，消耗600卡路里/小时。
3.快速跳绳，消耗476卡路里:快速保持心率在150-180次/分以上，高强度负重160公斤，消耗720卡路里/小时。
有心脏病和高血压的人要特别注意。心率180次以上不宜快速跳绳。
2.实力决定效果。
从肌肉生长的原理来说，次数少、组数多的24小时休息训练法决定了跳绳的减肥效果，这就是间歇运动的强度法。
跳绳通过腹式呼吸吸入大量氧气，与内脏脂肪细胞结合，将体内的污染空气吐出。它45分钟前失去水分和糖分，45分钟后燃烧内脏脂肪，而肌肉生长只有休息24小时后才能快速生长。显然，每天1000根跳绳并不能决定跳绳的强度，也不一定能在短期内减轻体重。真正减肥的影响因素有:
45分钟时长，多组间歇训练，24小时休息。
所以要想跳绳有效果，每次锻炼45 -60分钟，中间休息5秒，分三组完成1000次锻炼。只有隔天运动，补充蛋白质，才能快速促进肌肉生长。
怎样跳绳才能真正减肥？
想要跳绳减肥，一定要掌握好动作方法，跳绳时间，训练方法，这样才能消除脂肪，拉长肌肉。
1.找准时间高效燃烧脂肪。
早上七点，糖原消耗:为什么睡觉会饿？因为睡觉消耗大量脂肪，留下少量脂肪和糖原，早上七点跳绳可以快速消耗剩余的糖和脂肪，快速促进肌肉的最佳运动时间。
晚上19点促进新陈代谢:人体体能最佳时间是19点，心率和摄氧量达到峰值。这时候跳绳最能促进新陈代谢，减脂也能抗衰老。
2.有效减肥的训练方法
训练决定减肥是否有效，跳绳细节、跳绳动作、间歇运动是影响跳绳的因素。
室内跳绳:无绳计时，控制心率。
每分钟150次的中速为最佳跳绳心率，自带计时的钢丝无绳适合初学者。不需要刻意计算心率，只需要通过重量测试测出每分钟跳绳圈数就可以测出心率和卡路里。每分钟150次以上的过度运动，可以自动预警控制心率，防止运动损伤。
秋冬室内无绳训练，在高脂肪燃烧期的晚上19点用手肘带动肌肉上下弹跳，通过腹式呼吸收紧腰腹核心，消耗内脏脂肪，改善体型。
间歇跳绳:正确的动作，提高新陈代谢
间歇运动法，前15天120次/分，5组每次运动1000次，后15天150次/分，中间休息5秒3000次，5组，保证第二天休息的营养时间。
光有训练方法是不够的。掌握正确的跳绳姿势是关键。以下是既适用于无绳运动又适用于有绳运动的动作要领。
将手肘夹在身体两侧，双脚伸直，膝盖微微弯曲。跳绳中保持腰腹核心收紧，双臂保持45度向上，脚尖翘向地面。
保持身体重心平衡，手肘内旋向前摆动，保持绳速与手速持平，手肘保持在侧边，不要脚后跟着地，防止小腿受伤。
虽然跳绳是一项低门槛的大众运动，但是越是简单的运动，越是要掌握方法，才能在不损伤身体的情况下，最大限度的减肥，增加肌肉塑形。
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