失眠是很多现代都市人的通病。失眠的人总是在寂静的夜晚只是盯着天花板睡不着，或者闭着眼睛默默从一数到无穷大，却睡不着。有过这种经历的人都知道，失眠真的很难受，他们也没有办法改变。那么，有什么有效的小妙招可以帮助你入眠，摆脱失眠呢？
帮助你摆脱失眠的五个小贴士
1.夏天凉爽，冬天温暖。
如果夏天入睡时感觉不到凉爽，冬天入睡前感觉不到温暖，就会影响入睡的难度。所以古人建议，夏天睡觉最好用玉枕或水枕，因为头部感觉凉爽，通常其他部位也不会觉得太热；冬天睡觉前可以先把电热毯加热，然后在睡觉前把电热毯的电源拔掉，这样可以保证睡觉时有一个温暖的被窝，更容易入睡。
2.建立生物钟。
在最近的一项研究中，生物学家发现，生活的规律性会直接影响睡眠质量，进而影响工作效率。如果没有固定的入睡和起床时间，通常很难入睡。特别是那些容易出现睡眠问题的人，或者患有惯性失眠的人，要养成规律的生物钟，让身体跟着生物钟走，每天什么时间醒来，形成规律。生物钟紊乱，自然容易失眠。
3.不要太依赖电子产品。
很多人都有这个习惯。他们睡觉前一定要看定位器或者iPads，累了再睡觉。众所周知，睡前用定位器或iPads浏览信息或看视频，更容易使脑细胞兴奋，进而更难入睡。因此，专家提醒，睡前一小时远离电子产品。可以听听舒缓的音乐，或者冥想十分钟，彻底放松身心，帮助自己更快入睡。
4.睡前喝一杯温牛奶。
牛奶富含钙，有镇静作用；温暖的入口也有助于缓解疲惫的身心。所以喝牛奶有助于缓解疲劳，快速入眠。
5.睡觉前洗个热水澡。
睡前一小时，洗个热水澡，也是一种非常好的减压、舒缓身心的活动，当身体感觉舒缓、温暖、放松，自然就更快入睡啦。
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