锻炼者可以锻炼肌肉力量，你在家也可以轻松锻炼。下面是锻炼者的锻炼方法。
操作方法 01 操作01
双手握住拉具两端，双手举过头顶。这个方法可以锻炼你上臂的力量。刚开始不适合高强度练习。选择较小的拉具或减少弹簧的数量，以免伤及筋骨。
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坐式，一种专门用于坐练的训练器，可以放在袖子里，有两个踏板，双手拉动。随着身体后倾，训练者会被拉伸。这种方法可以锻炼腰部肌肉，减少肚子。
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双手握住拉力器两端，双脚放在拉力器上，双脚离地，身体后倾。这种方法可以锻炼你大腿和腰部的肌肉，比较适合女性。
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拉回式将抽屉固定在墙上或架子上。两个拉力应该与肩同宽。人背对拉具，握住拉具两端，向前拉伸。这种方法可以锻炼背部和手臂的肌肉，尤其适合男性。
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