#如何减掉你的肚子#
不会，30岁以后，你的身材很容易发胖，尤其是肚子会很突出。腹肌的过程中，四肢容易瘦下来，但是腰围不容易收缩。为什么？
肚子的堆积是一件很容易的事情。随着年龄的增长，我们身体的代谢水平会下降，肌肉会逐渐流失。这个时候身体就容易堆积脂肪，腰腹部就会堆积脂肪。
想要减掉腰腹脂肪，恢复平坦小腹，并不容易。
腰部是活动最少，也是最容易堆积脂肪的部位。当你的腰腹部皮下脂肪过多时，你的腰部就会突出。腹部是离内脏最近的地方。一旦器官脂肪含量超标，内脏脂肪过多，首先会体现为腰围。
很多人会选择腹肌训练来减肚子，但是腹肌训练燃脂效率很低。因为脂肪的燃烧是全身性的，而腹肌训练是局部性的训练，主要是锻炼肌肉纤维，消耗的热量非常有限，很难把腰围减下来。
想要快速减掉肚子，就要从这几个方法入手:
1.选择全身有氧运动，可以有效提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解。当你的体脂率下降时，你的腰腹也会慢慢下降。
有氧运动可以选择开闭跳、广场舞、慢跑、游泳等运动。每次坚持半小时以上，每周打卡4次以上。如果坚持一段时间，腰部和腹部脂肪会明显减少。
2.每周做两次力量训练。随着年龄的增长，我们的肌肉会逐年流失，我们的身体会变得更胖。25岁以后可以多做力量训练，从俯卧撑、山羊倒立、深蹲、弓箭步等复合动作开始。
这些动作可以强化身体的肌肉，避免肌肉流失，有效改善身体的基础代谢，让你抑制脂肪堆积，塑造瘦体质。
3.戒可见糖。平时要少吃甜食、奶茶、巧克力、饼干等含糖量高的食物。这些食物热量非常高，还会促进血糖和胰岛素分泌的上升，让你的脂肪堆积，腰腹突出。
我们要戒掉这些看得见的糖，学会健康饮食，多吃天然蔬菜，可以控制血糖，避免脂肪堆积，有助于减少腰围。
4.少吃油炸食品。高温油炸食品会破坏营养，摄入后会产生有害物质，危害身体健康。还会容易让你热量过剩，腰腹逐渐突出。
我们应该保持清淡的饮食。食物以蒸和煮为主，可以控制热量摄入，让你健康减肥。
5.戒酒。很多平时喜欢喝酒的人，配上各种配菜，会不小心摄入太多热量，很容易出现将军肚和啤酒肚。要多喝水促进血液循环，戒掉各种酒精，避免摄入多余的热量。
本文来自吃鸡只用平底锅投稿，不代表舒华文档立场，如若转载，请注明出处：https://www.chinashuhua.cn/24/496444.html
微信扫一扫 
