公认世界上最快的减肥运动不是HIIT就是跳绳。
跳绳是最简单的减肥运动。BBC的《健身十定律》中提到，跳绳是最瘦身的运动之一。跳绳10分钟相当于慢跑半小时，可以帮助全身肌肉对称减肥。孙俪是受益者。
孙俪曾经跳绳节食4个月瘦了20斤，肌肉更结实，身材更匀称。他坚持500到1800的体育锻炼。孙犁认为，“人的体能是潜力无限的。”每天1800跳绳减肥是最简单的事情，那么怎么做呢？今天小白就来说说跳绳和减肥的关系:
1.为什么跳绳对减肥有好处？
2.如何跳绳才能真正减肥？
为什么跳绳对减肥有好处？
跳绳本身就是一种减脂效率高的瘦身运动。它可以在消耗脂肪的同时，使肌肉变得更结实、更有弹性。每分钟140多次，简单的十分钟相当于慢跑半小时，因为呼吸。
1.腹式呼吸，消耗体内脂肪
跳绳减肥就是配合运动时的腹式呼吸，消耗内脏脂肪。用鼻子吸气。跳绳运动时，吸入大量氧气与体内脂肪细胞融合，通过嘴慢慢呼出，释放脂肪。所以跳绳在这个过程中最能消耗体内脂肪。
我们知道，大多数肥胖都与脂肪有关:皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是遍布身体外部的脂肪，使身体臃肿。减肥需要消除大量脂肪才能突出肌肉，而内脏脂肪只能通过低摄入高运动排出。内脏脂肪的减少有利于皮下脂肪的减少。
2.30分钟跳绳，燃烧更多脂肪。
新手每分钟只需要跳绳100次，做正确的动作调整跳数，而老手每分钟可以保持均匀呼吸300次以上，整体持续时间30分钟不超过60分钟。
满足最短30分钟，最长60分钟。从20分钟开始，跳绳减脂才是真正燃烧的重点。慢慢的，从脂肪消耗-糖分消耗-肌肉消耗的过程来看，30分钟是消耗糖分的最佳时间。如果超过了，肌肉就会消失。
怎样跳绳才能真正减肥？
体脂率超过30%的肥胖者不适合跳绳，轻度肥胖者适合跳绳减肥。跳绳前，大家都需要热身，比如两组高抬腿。他们开始一个接一个地跳绳，在跳绳的中途放松，然后继续跳300 -800个拉伸。
1.开合跳绳:消耗体内脂肪。每次做3-5组300个重复的跳绳，注意膝关节保养。
动作要领
保护膝关节。膝盖微微弯曲，脚尖用手捏手肘，用手腕带动跳绳向前摆动。不要左右摇摆，收紧腰腹，保持重心直立。
注意呼吸方法。用鼻子吸气，收紧腰腹脂肪感受到酸痛的感觉，用嘴呼气放松腰腹的顺滑感，有氧运动时要一直保持腹式呼吸，防止喉咙发干。
2.抬腿跳绳:小腿减肥。小腿抬高后原地踮脚跳，一次向上跳400下，休息20秒，休息30分钟。
动作要领
身体两侧夹肘，小腿放松，双腿轻松向后抬起，保持均匀呼吸，收紧臀部和臀部，臀部保持直立，不要左右摇晃，整体跳起，双肩下沉，向后旋转。
踮起脚或脚尖着地，让身体自然弹起，脚尖踢向小腿，保持自然弹起的感觉。
3.高升跳绳:高升跳绳专门减少小腹脂肪。每次向上弹起300块30分钟，中间休息20秒，感受减脂消除大肚子的***。
动作要领
重心微微后移，双膝抬高至小腹，脚尖收紧臀部和腹部，双肘夹在体侧，手腕转动跳绳，这样可以保持呼吸均匀，感受腹部酸痛，全身冒汗的感觉。
本文来自枯萎○还行投稿，不代表舒华文档立场，如若转载，请注明出处：https://www.chinashuhua.cn/24/490789.html
微信扫一扫 
