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我们知道，减肥不仅要控制饮食，还要加强体育锻炼来提高身体的活跃度和新陈代谢，增强体质，这样你才能健康减肥。
但是，健身运动的选择很多。减肥应该选择什么运动才能达到好的减肥效果？我们来看看常见的运动排行榜，看看哪些运动的燃脂效果最好:
1.慢跑
慢跑是一项熟悉的运动。慢跑1小时可消耗550卡热量。但是刚开始锻炼的人很难坚持一个小时。一般他们需要从快走结合慢跑开始，一段时间后过渡到匀速慢跑训练。
可以慢跑到户外跑步，也可以在跑步机上跑步。但是户外跑步会受到天气的影响。夏天户外跑步的人会多一些，冬天户外跑步的人会少一些。你更喜欢跑步机跑步还是户外跑步？
2.跳绳
跳绳是一项高强度的燃脂训练，不仅能快速提高心率，还能有效锻炼肌肉，防止肌肉流失。跳绳不受天气影响。它只需要一根绳子和一小块空地面就可以跳下去。
每次跳绳只要15分钟，慢跑半小时以上。跳绳后，身体会处于高代谢水平，持续消耗热量。
但跳绳训练适合微胖人群，不适合体重基数大和高血压人群，因为容易诱发健康问题。
3.游泳
这是一项受欢迎的夏季运动。人在水中有浮力，可以避免重物对关节的压迫。体重基数大的人也可以训练。
要减肥，我们需要游泳减肥。我们的身体在克服水的阻力的过程中会燃烧卡路里。1小时的游泳，根据速度的不同，大约可以消耗650-900卡路里。
4.乒乓球
乒乓球是两人合作的低强度运动。中老年人也可以锻炼，可以提高四肢的协调性，身体的柔韧性，还可以减肥。
一个小时的乒乓球可以消耗350-400卡热量，减肥新手可以在娱乐的同时燃烧脂肪。但是，乒乓球需要搭档一起打。
5.快走。
这是一种低强度的运动，适合体重大的人。如果一开始不能坚持慢跑训练，可以从快走开始，这样不容易放弃，还能有效消耗热量。散步一小时可以消耗300卡路里左右。
你喜欢这些有氧运动中的哪一种？
并不是适合你的燃脂效率高的运动。你需要根据自己的体质选择适合自己的运动，这样更容易坚持，久而久之就能达到很好的减肥效果。
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