对于一些经常锻炼的小伙伴，我们应该都听说过健身界的3500千卡原则，在很多地方我们也会经常应用这样的原则。那么这个规律是什么，从何而来？你知道这些吗？小编会给你讲讲这个原理。
事实上，这样的原则来自于2007年9月发表的一项相关研究。这项研究的部分结论提到，每磅脂肪约含3500千卡热量。从那时起，3500千卡的规则在健身界开始流行。
但是我们体重的变化可能是我们体内的水分引起的，所以我们体重的变化不一定是脂肪的增减引起的，也可能是水分或肌肉量的变化引起的。所以3500大卡的原理不一定准确。其实并不是我们怀疑这个原理的准确性。
同时也有一些相关的研究作为佐证。另一项研究认为3500大卡的原理并不适用于所有情况，但在解释超重和肥胖人群的变化时会更接近实际情况。
同时指出，个人是否做抗阻训练，饮食中蛋白质的比例也会影响3500大卡的准确性。
也就是说，3500大卡的规律并不是一个完美的解释，而是一个相对准确的估计。所以我们在记录个人数据的时候，一定要多记录几天的数据。这就是原因。
记录的时间越长，越能排除干扰因素的影响，同时也能更贴近实际情况的应用这些原理和规律。
这样就尽可能的排除了某些误差和干扰，我们可以尝试应用3500大卡的原理来得到我们想要的答案。
一磅代表3500大卡的能量盈余，所以一磅大约是0.5公斤，也就是一磅。基本上我们可以大致认为一斤左右。
如果一个人的平均体重增加0.1公斤，一磅对应3500大卡，那么0.1公斤对应700大卡。平均来说，一周七天只是平均每天100大卡。现在我们知道，一个人体重增加0.1公斤的原因是平均每天摄入100千卡的热量。
并且记录了十四天的数据，那么他这十四天平均每天摄入的能量是2100大卡，那么我们现在从2100大卡中减去100大卡得到每天2000大卡。里面有2000大卡，大概就是他保持现在体重不变所需的能量。
我们在控制自己体重的初期应该值得去尝试的一种找到自己体重与能量摄入值关系的一种方式，那就是长期记录收集个人专属的个人数据，然后用这些数据整理分析根据相关原则得到一个相对正确的值。谢谢阅读欢迎转发点赞加关注哦。
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