拥有强健的胸肌是每个男生的梦想。坚实的胸肌看起来性感迷人。会强化一个男人的精神，看起来很有力量。经常运动还可以帮助我们提升整个人的气质，强身健体，由内而外提高自身免疫力。
通常训练胸肌的方法有俯卧撑、双杠、单杠等健身方法，但健身的安全性和有效性以及肌肉感是必须注意的事项。对于新手和有经验的人来说，固定器械的安全性足以让我们安心。悍马是一个相对安全的锻炼胸肌的设备。是锻炼胸部非常有效的锻炼器材，而悍马是固定装置，更安全可靠。下面介绍两个使用悍马机的好方法。简单科学，主要训练胸大肌。
(1)向上倾斜悍马***
动作要领:
1.根据自己的体型和接受的力量调整机械的高度。标准是保持手的高度与你的胸大肌上部在同一水平线上。然后自己调整体重。坐在座位上后，后脑勺和臀部，靠近背部。背部，腰部向前收紧。
2.做好姿势准备后，挺胸收腹，双眼平视，双手握握力，然后深吸气，感受胸力，推重量，呼气，直到肘关节没有完全伸直。推到顶点后，停顿1秒，恢复吸气，恢复到两条大臂成一条直线。再推一次，反复练习。
注:
1.向上推重物时不要伸直肘关节，否则在疲劳时会对肘关节造成伤害。
2.在推动和恢复时，总是放松肩膀，避免压力。否则会累及肩部肌肉，降低胸部锻炼效果。
3.推胸的过程是靠我们的意识去想象胸力的感觉，因为当运动开始的时候，虽然我们的动作是正确的，但是效果并不是最好的。所以我们要靠大脑不断的强调和引导我们的意识，这样才能有效的锻炼胸大肌。
(2)向下倾斜悍马推胸。
注意事项:
1.向上推重物时不要伸直肘关节。
2.在抬起和恢复的时候，一定要放松肩膀，避免压力。
3在机器上装载适当的训练重量，并调节座椅高度。运动开始时，手柄要贴近胸部。挺胸，收回肩胛骨。这是你的起始位置。
4伸直手肘，向前推手柄。
5.停在最远的位置，然后回到起始位置。为了保持肌肉拉伸的最佳效果，坚持运动，直到运动结束。
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