结婚五年后，张先生和侯女士发现两人都胖了，婚纱照里的两人完全不一样。如果他们不减肥，他们会越来越胖。侯女士决定，他们应该一起跑步减肥。既然要跑步，是晨跑还是趣味跑？
两个人都有自己的看法。张先生说:“我下班晚。我只有早上有时间，所以我选择早上跑步。”侯女士说:“早上起不来。我晚上跑步。”于是两人约定分手，等待三个月后接受结果。
在不同的时间段，身体的代谢率是不同的。
哥本哈根大学的研究人员对老鼠进行了实验。他们把老鼠分成两组。一组在早上跑步，另一组在晚上跑步，运动量相同，持续一小时。然后，对小鼠的代谢指标进行分析。
结果显示，晚上运动的老鼠肌肉中的代谢产物更多，是早上运动的老鼠的3.8倍，也就是说，晚上运动可以消耗更多的脂肪。
同时，研究还发现，晚上运动消耗更多糖原，可能导致血糖水平波动。所以血糖不稳定的人或者想降血糖的人最好选择早上。
侯女士选择了趣跑。她应该怎么练？
跑步减肥效果很好，但是时间长了难免会无聊，肌肉总是紧绷，容易酸痛疲劳。所以要合理安排，可以结合柔韧性和负重练习。
侯女士在跑步前会进行拉伸，以弓步的形式拉伸腿部韧带，然后抬起手臂拉伸背部和腰部，使四肢更加灵活柔韧，不容易受伤。
此外，每周三天，她会做深蹲运动，加强下肢肌肉力量，提高稳定性，这样跑步时不容易摔倒，还能强健骨骼。
侯女士觉得选择fun run是一个正确的选择，因为气温下降了，没有那么热了，不用急着上班，可以全身心投入到运动中。她通常选择学校操场和公园里的健身跑道跑步。道路平坦，光线适中，她不用担心摔倒。
她会控制运动时间，至少在睡前一个半小时完成运动，防止神经过于活跃而睡不着。运动结束后，侯女士会在家里的沙发上静静地坐一会儿，把空大脑。通常这个时候，她老公会下班回家，两人洗漱准备休息。
张先生选择在早上跑步。他应该怎么练？
张先生从小就不喜欢躺在床上。他自律性很高，基本上六点前就醒了。他洗了澡，换了衣服和鞋子，出去跑步了。
因为一大早没吃饭，跑了十几分钟后，他就感觉腹部一阵疼痛，胸口很闷，双腿酸软无力，只好在路边的椅子上休息了一会儿。
五分钟后，张先生继续跑。我想知道他是否很久没有锻炼了。突然，他扭伤了脚。幸运的是，并不严重。张先生揉了揉脚踝，继续跑。一路跑停花了不少时间。当他跑完步回到家时，他感到小腿很酸痛，膝盖也很不舒服。
和跑步是一样的。为什么张先生腹痛，脚踝扭伤，侯女士却没事？因为只有张老师没有详细做。
首先，张先生早上跑得太早。这个时候血压在上升，对血管的影响很大。其次，张先生没吃饭就开始运动。如果他的血糖不够，肌肉得不到营养，他就会感到腿脚无力。
运动时胃肠蠕动加快，相当于“空转”，所以引起腹痛。最后，他没有热身。他很胖，很久没有锻炼了。他的关节和肌肉僵硬，所以突然运动时很容易受伤。
你应该适当推迟晨跑时间。夏天6.30以后，冬天7点以后，在家吃点水果、牛奶、米粥等食物，补充水分，运动，但不要吃太多。运动前先扭动四肢关节，拉伸背部肌肉，跳跃慢跑一会儿，然后正式开始。
侯女士选择了fun run，因为她正确地锻炼，所以更健康。张先生应该征求妻子的意见，及时改正。
早练，晚练，早晚练，现在开始动起来。
除了跑步，还可以尝试摇摆运动，可以保护血管。两个人一起打网球，不仅可以促进交流和感情，还可以在运动中得到健康。为什么不呢？
对于慢性病患者来说，坚持跑步可以提高“三高”指数，保持健康体重，降低死亡风险。坚持不懈的运动带来的减脂降压效果和药物一样好，要把握好。
此外，失眠的人还可以尝试跑步，尤其是太极、瑜伽、骑自行车等舒缓运动，有助于改善情绪，提高神经调节能力。
早晚锻炼区别不大。关键在于坚持，但不要超过身体的承受能力。两个人一起运动，能边跑边聊，说明运动速度和强度合适。如果你喘得很快，甚至不能完全说话，你需要降低难度，停下来休息一下。
中老年人适合快走或散步。每天散步40分钟对全身都有好处，而且不累。平时逛街、遛狗、走亲戚都可以绿色出行，减少打车、开车、骑电动车。体育锻炼多了，腿脚关节更健康，老年生活质量也会提高。
无论选择什么样的运动，什么时候运动，都要适合自己的身体，避免过度磨损。如果运动一段时间后总是失眠、关节痛，可能是运动损伤，要及时就医。
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